500 osób pobiegnie wg strategii Negative Split! Ostatnie rady

Przygotowaliśmy także opaski na wyniki: 3h10, 3h30, 3h50, 4h10. Opaski będzie można odebrać na dwa sposoby, między innymi w stoisku marki SKORA na expo przed Maratonem (szczegóły niżej).

Kilka słów dotyczących odżywiania i nawadniania.

Zakładam, że Ci którzy zgłosili się do programu „Negative Split” zrobili to po to, żeby przebiec Maraton jak najszybciej a nie po to, żeby maraton „zaliczyć”.

Niedawno wyszła w Polsce ciekawa książka, autobiografia Alberto Salazara (Ci, którzy wiedzą o nim mało mogę tylko powiedzieć, że był to świetny zawodnik, teraz jest trenerem Mistrza Olimpijskiego i Mistrza Świata na 5 i 10 tys m). W tej książce, Salazar opowiada, że kiedy zaproponowano mu pierwszy start w maratonie jego trener powiedział mu:

„In the marathon you run first 20 miles and race the final 6 miles”

czyli: W maratonie po prostu biegniesz 32 kilometry i ścigasz się ostatnie 10.

Czy zauważyliście, że te słowa musiał powiedzieć zdecydowany zwolennik strategi Negative Split ? 🙂 Nam też chodzi o to, żebyście tak ten bieg potraktowali.

Mam nadzieję, że na 32 kilometrze poczujecie, że jesteście wreszcie gotowi do walki, że wyścig właśnie się zaczyna. Akurat w Warszawie na 32 kilometrze jest ostatnie delikatne wzniesienie, tak znamienne, bo na nim na skutek kontuzji mięśnia osunął się na ziemię wiosną tego roku Rekordzista Polski Henryk Szost w trakcie Orlen Warsaw Marathon. Do 32 kilometra musicie dotrzeć w optymalnej formie: świetnie rozgrzani, nie wyczerpani, nawodnieni z pełnymi „bakami” energii o tyle o ile jest to możliwe po 32 kilometrach.

Pamiętajcie, że wraz z rosnącym wysiłkiem spadają możliwości pracy układu pokarmowego. A jeśli po 32 kilometrze uda się wam podnieść intensywność biegu (zgodnie z założeniami czyli oszczędzaniem się na początku) to przyjmowanie pokarmów, w stylu żel czy nawet izotonik będzie bardzo mało efektywne, trudne a może nawet niewskazane.

Tutaj każdy z was musi się zastanowić, czy czujecie pragnienie, czy czujecie łaknienie. Bo być może, jeśli odpowiednio się nawadnialiście przez pierwsze 32 kilometry to już niczego więcej pić ani jeść na ostatnich 10 nie musicie. Zostają dwa punkty – na 35 i 40 km. Jeśli organizm nie podpowiada wam, że tego potrzebujecie to najprawdopodobniej nie potrzebujecie.

Do 32 kilometra na każdym wodopoju starajcie się wypić kilka łyków jakiegoś płynu, wody lub Powerade, który jest oficjalnym sponsorem biegu i mam nadzieję, że macie go przetestowanego, że wiecie że przyswajacie go łatwo.

Jeśli macie jakieś żele, to też starajcie się je spożyć do 32 kilometra, najlepiej na jakichś punktach z wodą bo wymagają one zazwyczaj jakiegoś popicia.

Chodzi o to, żebyście od 32 kilometra byli skupieni tylko na biegu a nie na innych sprawach. To będzie być może najważniejsze 10 kilometrów jakie do tej pory biegliście. Od 32 kilometra nasi pacemakerzy będą tylko co najwyżej obserwatorami waszych zmagań ale wtedy zacznie się prawdziwy wyścig i szczególnie, jeśli poczujecie, że jest dla was za wolno – musicie przyspieszyć. Oczywiście nasi pacemakerzy dobiegną do końca zgodnie z ustalonymi strategiami – ale prawdę mówiąc jeśli się okaże, że będą ostatni w grupie – będziemy bardzo szczęśliwi. Nie chcemy żebyście czuli, że przez bieg z pacemakerem na ostatnich kilometrach dobiegliście do mety niezmęczeni ! Walczcie !
Powodzenia.

Plan przed startem jest następujący:

– w piątek otrzymacie ostatniego maila informującego o usytuowaniu pacemakerów w strefach (kto, gdzie i jak) – komunikacja musi być przez mail – chce uniknąć debaty na temat miejsca.

– w sobotę rano (10:00) spotkanie przy wejściu głównym do Parku Skaryszewskiego od strony Ronda Waszyngtona, przetruchtamy pewnie ze 2 km, poznacie niektórych pacemakerów, porozmawiamy o rozgrzewce – co i jak robić, żeby się przygotować a jednocześnie nie marnotrawić bezsensownie energii, odbiór opasek, potem opaski będą też do odbioru na stoisku marki SKORA

– w niedzielę rano (8:30) spotkanie dla chętnych w jednym miejscu (o tym miejscu poinformujemy mailowo) i wspólny przemarsz na start (pozostali będą nas mogli znaleźć po balonach)

Paemakerzy ubrani będą w koszulki i czapeczki jak poniżej oraz zaopatrzeni w balony Bieganie.pl

Odżywianie

Ostatnie
godziny przed startem oraz sam maraton to szczególny moment na to by
zwrócić uwagę na odżywianie. Zła dieta i nieodpowiednie nawadnianie
podczas biegu mogą bowiem w całości przekreślić wasze szanse na dobry
wynik. Wszystkich biegaczy, którzy w niedzielę staną na starcie
zachęcamy więc do zapoznania się z naszym tekstem Co jeść przed startem, w dniu startu i w trakcie? oraz innych artykułów z naszej strony dotyczących tego tematu:

Wszystkich zainteresowanych biegiem z naszymi pacemakerami, którzy jeszcze sie nie rejestrowali prosimy o rejestrację w formularzu umieszczonym na dole TEGO TEKSTU – LINK>>>