Prawidłowa technika

[Whitecat]

Mam takie pytanie do tutejszych ekspertów w sprawie
prawidłowej techniki biegu. W czerwcowym wydaniu MH znalazłem taki tekst:
„Efektywny biegacz unosi kolano tylko nieznacznie do góry,szybko
Przenosi nogę do przodu i robie niewielki krok. To zapewnia płynność i najmniejsze zużycie
energii. Stopa powinna lądować pod Tobą. Jeśli robisz za długi krok, to, wbrew co
myślą początkujący, wcale nie biegniesz szybciej- jest dokładnie odwrotnie.

Czy mógłby ktoś poprzeć lub obalić pogrubiony tekst ?
Co prawda biegam wedle tych zasad jednak słyszałem opinię od doświadczonego biegacza ,iż jest to nieprawda.

[mirek87]

Czytelnik MH, witaj

Powiem Ci z własnego doświadczenia, że odkąd bardziej spłaszczyłem bieg i skróciłem krok, to biegam szybciej i mniej męcząc się. Ale niech ktoś z bardziej doświadczonych biegaczy się wypowie. Ile biegaczy tyle technik biegania;)

[PATATAJEC]

Ja tak bardzo luźno, bo biegam od niespełna roku, a i wyniki mam marne, więc szybkie bieganie jest jeszcze przede mną. Niemniej jednak mam kilka spostrzeżeń. Ważna na pewno jest częstotliwość kroku. Ostatnio robię sobie eksperymenty na treningach i wychodzi mi, że krótszy krok i lekkie zwiększenie częstotliwości ciągnie tempo do góry, ale tętno tylko niewiele... Co do tekstu z MH odnośnie do stosowania długiego kroku - na pewno ma tutaj olbrzymie znaczenie przygotowanie mięśniowe, bo przecież krok fachowców jest właśnie długi, ale klucz w odpowiedniej częstotliwości takiego kroku. Zaawansowany runner przebierać może sporo szybciej na dłuższym kroku, a np zupełny amator (np. ja) nie podoła temu przez dłuższy czas, a nawet na krótkich odcinkach sprawia to problemy. Co do lądowania stopy pod środkiem ciężkości i nie podnoszenia kolana zbyt wysoko, to pełna zgoda i jeśli dodałoby się do tego sporą pracę nogi w tył, to pęd by był jak cholera... Niestety na to też potrzeba siły i widzę, że to u mnie kuleje. Na pewno więcej mogą powiedzieć chłopaki, którzy biegają prawidłowo...

[jass1978]

Kiedy lądujesz na nodze, która jest wysunięta przed ciebie to wówczas następuje "oddanie" siły i tracisz prędkość. To III-cia zasada dynamiki Newtona - akcja budzi reakcję. Gleba oddaje to co dostaje a, że ty jesteś z tyłu w stosunku do stopy to cię cofa.

[yacool]

Wszelkie próby werbalnego poparcia lub obalenia pogrubionego tekstu będą zaledwie kalekim przybliżeniem rzeczywistości, którą i tak lepiej opisze obraz. Opowiadanie o ruchu, a wykonywanie go, to dwie różne rzeczy. Długość kroku, kadencja czy relacje geometryczno-przestrzenne, a zwłaszcza timing czyli rytm. Jak opisać rytm? To niemożliwe. Tak samo jak niemożliwym wydaje się być wyczerpujące opisanie każdego innego odczucia. Rytm się czuje, a nie mówi...
Rada? Jest tylko jedna. Dobre oko trenera lub mozolne nagrywanie się do upadłego i porównywanie choćby z tym:

[ocobiegatu]

Nie wiem jaka jest prawidłowa technika biegu. W samym biegu zauważyłem ,że pasuje mi kadencja kroków 180. Testy robiłem na stałej trasie 5km - biegi z rózna kadencja .
Trenuje równolegle z bieganiem chód sportowy. Bo w M50 muszę oszczędzac stawy
W chodzie jest sporo technik i nawet spuszczenie głowy to już zaburzenie reguł
Bieg to pójście na łatwiznę w technikach w kontekście poglądów chodziarzy. No chyba , że jest jest doświadczonym amatorem.Nie da się tak łatwo ocenic techniki biegu.
Jak idę i obserwuję jak biegaja biegacze wolno, długo to wygląda to najczesciej jak zaprzeczenie reguł technik.
W każdym razie po ciężkiej chodziarskiej zimie (nie biegałem tylko chodziłem) zauważyłem , że robię linę również w bieganiu , podkręcam biodrem jakos tam ( czyżby to słynne biegackie grzebnięcie ?) jestem wyprostowany i inne reguły typu nie odwracamy głowy itp.. Efekty z przeniesienia zwykłych nawyków technik chodziarskich mam bardzo dobre. To pewnie też i jakas priopriocepcja - czyli ćwiczenie tego gdzie znajduje sie nasza stopa np. aby energetycznie to było ok.

[yacool]

Nie jestem obeznany w świecie chodu sportowego ale podczas MŚ w Berlinie zauważyłem, że najładniej, jeśli można to tak określić, chodzą Rosjanie i Rosjanki. Co zresztą przekłada się na ich wyniki. W opozycji zostają np. Chińczycy - mam na myśli tego młodego zawodnika, który zdobył 2 miejsce, chyba na 20km. Jego technika w porównaniu do szkoły rosyjskiej różniła się znacznie i pod względem wizualnym, według mnie, na niekorzyść. Zmierzam do tego, że moim zdaniem istnieje korelacja pomiędzy wzrokowym wrażeniem ładnego chodu czy biegu z efektywnością danego ruchu.

[Sahij]

Ja za bieganie wzialem sie dopiero kilka miesiecy temu i ciagle cos majstruje przy sposobie przebierania nogami.
Ostatnio skrocilem krok (nie wyrzucam i nie prostuje nogi do przodu) i bardzo staram sie nie ladowac na piecie (chyba sie udaje). Faktycznie tetno nie wzrasta, a wyglada na to, ze przemieszczam sie nieco szybciej.
Za to pojawil sie nieznany bol w stopie i trwal przez jakies 3 biegania 'nowym sposobem'. Z tego co piszecie, to praca nad technika biegu jest mozolna i dluga, ale mam nadzieje, ze kazda moja zmiana jest w dobra strone.

[bba]

ale mam nadzieje, ze kazda moja zmiana jest w dobra strone.

I to niestety jest trudno kontrolować samemu. Przydaje się ktoś kto obserwuje nas z boku i ma w dodatku pojęcie o co chodzi a raczej biega.