Bieganie+Brzuszki=Zgubienie Bojlera

[C4zZu]

Witam.Zauważyłem to Forum właściwie przed chwilką i zaczęło mnie strasznie interesować.Chciałbym zacząć biegać,ale pierw zacznę od siebie
Jestem Kuba no i mam 16 lat.Zauważyłem już od dłuższego czasu że jestem strasznie gruby na brzuchu(z 2 oponki takie Hardcorowe by sie znalazły) co dziwne na rękach,buzi,nogach jestem strasznie szczupły.Chcę to spalić.Zawsze i nawet teraz boję się że tego nie zgubię,ale jak zobaczyłem na YT filmy typu Body Transformation to strasznie mnie zmotywowało.Więc chciałbym zacząć biegać + brzuszki by zgubić brzuch.Ogólnorozwojówką na Atlasie to się zajmę jak zgubię brzuch.Na w-f (1 klasa) po raz pierwszy dostałem w dupe bo biegaliśmy.Przebiegłem w sumie 6km za pierwszym razem po kilku latach siedzenia przy kompie,w sumie to nigdy tyle nie przebiegłem i nauczyciel od W-F powiedział mi że mam biegać w domu indywidualnie.Cytując "Słuchaj jak będziesz biegał w domu to biegaj 5 minut biegania i 5 chodzenia i tak przez 30 minut).Czy mam się tego trzymać by zgubić brzuch + brzuszki ? Czy mam robić co innego jeżeli chodzi o bieganie.
Proszę o ułożenie mi że tak powiem planu biegania (co jak ile) bo jestem zielony bo biegam po raz pierwszy.Dodam że w Czwartki i Niedzielę mam tenisa stołowego po 2h + w-f w budzie więc bieganie i brzuszki w ten dzień jest zbędne.Z góry dziękuję i mam nadzieję że będę miał motywację przez cały czas

[maly89]

Plany treningowe znajdziesz tutaj:

http://bieganie.pl/?cat=19

Jeśli chcesz zrzucić kilogramy to musisz popracować też nad jedzeniem. Tutaj masz parę informacji jak można się do tego zabrać:

http://biegaczzpolnocy.blogspot.com/201 ... lke-z.html

Jednakowoż nie wydaje mi się, że można zgubić tkankę tłuszczową tylko z określonych partii - w tym wypadku z brzucha. Zrzucanie balastu dotyczy całego ciała. Jednak jeśli się zabierzesz do tego solidnie to będzie dobrze Trzeba Ci życzyć przede wszystkim systematyczności, cierpliwości i wytrzymałości

Pozdrawiam

[C4zZu]

Bardzo,ale to bardzo ci dziękuję
Teraz zostało się tylko wczytać w tekst no i zacząć biegać.Mam tylko wielką nadzieję że znajdę sobie odpowiednią dietę ponieważ jest dużo rzeczy których po prostu nie lubię.

[krejpek]

Dobrze, że to łączysz z brzuszkami. Ja jak zacząłem biegać to po treningu się rozciągałem i siadałem na fotelu Efekt był taki, że po miesiącu miałem z brzucha dodatkową ochronę cieplną na pęcherz.

Efekty będą o ile będziesz systematyczny, a jak jesteś na tyle sprawny jak mówisz to już na pewno.

Swoją drogą, świetny nauczyciel w-fu. Gdybym ja na takiego kiedykolwiek trafił...

[maly89]

Dobrze, że to łączysz z brzuszkami. Ja jak zacząłem biegać to po treningu się rozciągałem i siadałem na fotelu Efekt był taki, że po miesiącu miałem z brzucha dodatkową ochronę cieplną na pęcherz.

Co mi się wydaje, że ta ochrona nie wzięła się z braku brzuszków

[krejpek]

Co mi się wydaje, że ta ochrona nie wzięła się z braku brzuszków

Pewnie, że nie tylko, miałem odpowiednie zapasy, ale jak waga zaczęła spadać to i z piłki z przodu zaczęło uchodzić powietrze :D I dyndał taki flaczek. Teraz się śmieję, bo to musiało komicznie wyglądać, ale do śmiechu mi nie było.

[maly89]

Co mi się wydaje, że ta ochrona nie wzięła się z braku brzuszków

Pewnie, że nie tylko, miałem odpowiednie zapasy, ale jak waga zaczęła spadać to i z piłki z przodu zaczęło uchodzić powietrze :D I dyndał taki flaczek. Teraz się śmieję, bo to musiało komicznie wyglądać, ale do śmiechu mi nie było.

Ja generalnie brzuszki cały czas robiłem i robię do dzisiaj. Jednak i tak trochę skóry na brzuchu mi zostało. Cóż - taka pamiątka po zapuszczeniu się

[edek103]

przeciez robiąc brzuszki..nie spalasz tłuszczu z brzucha....tylko wzmacniasz mięsnie brzucha. Tak wiec brzuch sie troszke napnie, zmniejszy obwód przez zwiększenie napięcia mięsni brzucha.....

Tluszcz spalisz przede wszystkim dietą i dlugim lekkim lub sredniointensynwym wysiłkiem kardio.....
Czyli biegaj dlugo w tempie konwersacyjnym. ( 45mint-1,5godz). Mlody jestes wiec jak ruszysz metabolizm to pojdzie cie szybko

powodzenia

[C4zZu]

Takie pytanie jak będę robił tradycyjne brzuszki to zgubię przód(6-pak) a co z boczkami ?
Brzuszki też wpływają jakoś na boczki ?

[edek103]

Bardzo,ale to bardzo ci dziękuję
Teraz zostało się tylko wczytać w tekst no i zacząć biegać.Mam tylko wielką nadzieję że znajdę sobie odpowiednią dietę ponieważ jest dużo rzeczy których po prostu nie lubię.

Jak pisalem nie spalisz prawie wogole tluszczu..tylko wzmocnisz miesnie......

:):) " tylko wszytać sie w tekst no i zaczac biegać":):):):) Zycze ci i trzymam kciuki zeby to " TYLKO" nie okazało sie AŻ......

Bedzie to wymagać dużo wytrwalosci i charakteru.....trzymam kciuki:):)

[C4zZu]

Wielkie dzięki.Czyli podsumowując:
1.Bieganie (5 minut biegania i 5 minut chodzenia przez okolo 20-30 minut tak jak jest w planie(link co podał kolega w pierwszym poście)).
2.Kardio
3.I teraz z dietą to jest problem bo ja jestem bardzo młody i ja potrzebuję dużo witamin,białka itd.
Więc ja postaram się pić mało napojów gazowanych jak i słodyczy i jest tak aby sie najeść by nie jeść w nocy ;p
4.Jakieś brzuszki.
PS:Teraz zmierzyłem sobie obwód brzucha=89cm
W sumie dziwne ja wyglądam bo mam duży brzuch chude ręce i kostki.
Czasami zadaję sobie pytanie "czy to da się zgubić czy to jest genetyczne i nic z tym nie zrobię" mam nadzieję że dam radę to zgubić.
Da się to zgubić ? Jeżeli tak to w ile rok,2 lata 3 ? Jak zgubię tłuszcz to będę ćwiczył ogólnorozwojówkę na Atlasie więc powinno być dobrze.

[krejpek]

Jeżeli tak to w ile rok,2 lata 3 ?

Przykład forumowicza, który już się wypowiadał w tym wątku: http://biegaczzpolnocy.blogspot.com/201 ... ganie.html
Jak to zobaczyłem to uwierzyłem, że wszystko się da.

[daGGer]

Co do zrzucaniu balastu biegając

Według mnie bardzo pomaga ustalenie sobie celu biegowego, a nie samo zrzucanie brzuszka. Dużo łatwiej będzie znaleźć motywację aby np. przebiec pierwszy raz 30(a później dużoo więcej:) ) minut, niż zrzucić 5kg. A w miarę jak będziesz biegał kilogramy i tak pójdą w dół i tak, a nie będziesz traktował biegania tylko w kategorii chudnięcia, która mocno odbiera radochę jaką z biegania potencjalnie można mieć

pozdro

[apaczo]

przeciez robiąc brzuszki..nie spalasz tłuszczu z brzucha....tylko wzmacniasz mięsnie brzucha. Tak wiec brzuch sie troszke napnie, zmniejszy obwód przez zwiększenie napięcia mięsni brzucha.....

Tluszcz spalisz przede wszystkim dietą i dlugim lekkim lub sredniointensynwym wysiłkiem kardio.....
Czyli biegaj dlugo w tempie konwersacyjnym. ( 45mint-1,5godz). Mlody jestes wiec jak ruszysz metabolizm to pojdzie cie szybko

powodzenia

. Zgadza się. Wielu ludzi ma ładnie rozwinięte mięśnie brzucha które i tak nie widać gdyż zalega na nich tłuszcz.

[maly89]

przeciez robiąc brzuszki..nie spalasz tłuszczu z brzucha....tylko wzmacniasz mięsnie brzucha. Tak wiec brzuch sie troszke napnie, zmniejszy obwód przez zwiększenie napięcia mięsni brzucha.....

Tluszcz spalisz przede wszystkim dietą i dlugim lekkim lub sredniointensynwym wysiłkiem kardio.....
Czyli biegaj dlugo w tempie konwersacyjnym. ( 45mint-1,5godz). Mlody jestes wiec jak ruszysz metabolizm to pojdzie cie szybko

powodzenia

. Zgadza się. Wielu ludzi ma ładnie rozwinięte mięśnie brzucha które i tak nie widać gdyż zalega na nich tłuszcz.

... albo skóra...