10km poniżej 40 min - jak do tego dojść ?

[fantom]

Jestem w lekkim szoku jaką orkę niektórzy zalecają żeby złamać 40min/10km. Jak dla mnie można to zrobić z samych wybiegań bez tyrania i większego ryzyka kontuzji

No faktycznie niezla orka zrobic raz w tygodniu jakis bieg progowy i raz w tygodniu 2 zakres.

[Qba Krause]

a niektórzy z wybiegań już 3 lata próbują czyli ja...

[ijon]

Jestem w lekkim szoku jaką orkę niektórzy zalecają żeby złamać 40min/10km. Jak dla mnie można to zrobić z samych wybiegań bez tyrania i większego ryzyka kontuzji

No faktycznie niezla orka zrobic raz w tygodniu jakis bieg progowy i raz w tygodniu 2 zakres.

Nieuprawniona generalizacja. Jeden zejdzie poniżej 40 prawie z marszu, inny będzie orać, inny nigdy nie zejdzie (bo nie ma determinacji do orki). Polemizował bym też, że interwał i próg w tygodniu to jest orka. Ale to też generaliacja

[bjj]

Jestem w lekkim szoku jaką orkę niektórzy zalecają żeby złamać 40min/10km. Jak dla mnie można to zrobić z samych wybiegań bez tyrania i większego ryzyka kontuzji

No faktycznie niezla orka zrobic raz w tygodniu jakis bieg progowy i raz w tygodniu 2 zakres.

Zapomniałeś jeszcze o interwałach i bieganiu z oponą bo takie były propozycje jeżeli nie doczytałeś. Także faktycznie "luzik". Interwały, progowy, 2 zakres, opona i nie wiem czy jeszcze jakieś wybiegania mają być

[bjj]

a niektórzy z wybiegań już 3 lata próbują czyli ja...

A ja robię same wybiegania 2-4x tydzień od roku i 10 miesięcy

[fantom]

Zapomniałeś jeszcze o interwałach i bieganiu z oponą bo takie były propozycje jeżeli nie doczytałeś. Także faktycznie "luzik". Interwały, progowy, 2 zakres, opona i nie wiem czy jeszcze jakieś wybiegania mają być

No jak zebrales wszystkie propozycje w jedna calosc to faktycznie bylaby orka ale nikt nie kazal stosowac wszystkiego naraz.

[fantom]

a niektórzy z wybiegań już 3 lata próbują czyli ja...

A ja robię same wybiegania 2-4x tydzień od roku i 10 miesięcy

Jaki z tego moral ?

[bjj]

a niektórzy z wybiegań już 3 lata próbują czyli ja...

A ja robię same wybiegania 2-4x tydzień od roku i 10 miesięcy

Jaki z tego moral ?

Łatwo się domyślić

[Bylon]

Straszne różnice do podejścia w treningu u amatorów biorą się zapewne z tego, że amatorsko biegają osoby o predyspozycjach do biegania olbrzymich, dużych, średnich, małych i prawie-że-zerowych, wszyscy zaczynający z różnego poziomu i dążący do celów w różnym stopniu ambitnych. U wyczynowców aż tak tego nie widać, bo wszyscy oni muszą harować bardzo ostro (cel maksymalnie ambitny albo maksymalnie ambitny długofalowo) i wszyscy są do biegania predysponowani bardzo albo bardzo bardzo.

Bjj pisze, że same wybiegania przez dwadzieścia dwa miesiące dały mu <38 minut, Qba po trzech latach wybiegań zbliża się do <40 minut na dychę. Mały z prawie samych wybiegań nabiegał maraton w <3 godziny.
...a mnóstwo osób po kilku latach treningu siedzi na poziomie 50 minut na dychę.
...a mój znajomy po sześciu miesiącach treningu lata 600 metrów ~1:30 (3 km w niewiele ponad 9 minut).

Różne treningi u różnych osób przyniosą różne rezultaty, to dość oczywiste. Ale chyba nie każdy pamięta, że dla jednej osoby 40 minut to początek przygody z bieganiem, a dla drugiej początek możliwości maksymalnych. Do tego też trzeba dostosować trening - jeden na samych wybieganiach dojdzie w dyszce do 37 minut, drugi do 47 minut, a trzeci do 57 minut (tak, takie osoby też się zdarzą).
Jak dla mnie wybiegania są bardzo, bardzo skutecznym środkiem treningowym dla amatora (nie tylko jako biegi regeneracyjne), ale akcenty warto wprowadzać już od poziomu ciut-wyżej niż początkującego (tylko wypada je dostosowywać do poziomu: 55-minutowiec na dychę i interwały to dla mnie jednak jakieś nieporozumienie).

[ijon]

Jaki z tego moral ?

Łatwo się domyślić

Ale co to wnosi do tematu? To, że Ty biegasz lekko i masz bardzo dobre wyniki niczego nie dowodzi. Ja wolę generalizację, że dobre wyniki uzyskuje się ciężką pracą, niż lekką.

[krunner]

Straszne różnice do podejścia w treningu u amatorów biorą się zapewne z tego, że amatorsko biegają osoby o predyspozycjach do biegania olbrzymich, dużych, średnich, małych i prawie-że-zerowych, wszyscy zaczynający z różnego poziomu i dążący do celów w różnym stopniu ambitnych.

Bylon, masz u mnie nominację do posta miesiąca

W ogóle to jest jakaś choroba (niestety, nieuleczalna) tego forum, że ludzie piszą np.
"A ja biegałem xx km i nabiegałem xx.xx na dychę"
"A ja to z samych wybiegać pobiegłem 45'/10K"
"A moja żona to po x miesiącach pobiegła..." itd. itd. itd.

Posty, które niewiele wnoszą, pomijając aspekt plotkarsko-towarzyski. Sam zresztą pisałem takie posty, bo siłą rzeczy na dokonania innych patrzy się przez swój trening i swoje możliwości, a to jest błąd.
krunner

[domino_1985]

No cóż to chyba będę musiał trochę poeksperymentować, bo niestety ani trenera nie mam, ani nigdy nie biegalem długich dystansow, a co gorsza mam system zmianowy pracy wiec ciężko tez o.regularność treningów . Chyba pobiegam trochę tych interwalow i zobaczymy w maju czy to coś pomogło. Sprawdzian 11maja wiec juz tuż tuż ale.może i urozmaicenie przyda się bardziej niż bieganie w nieskończoność podobnie każdego dnia...

[piotrek90]

Łatwiej jest urwać 2 min. z 50, niż 2 min. z 40. To też trzeba o tym pamiętać.

[bjj]

Jaki z tego moral ?

Łatwo się domyślić

Ale co to wnosi do tematu? To, że Ty biegasz lekko i masz bardzo dobre wyniki niczego nie dowodzi. Ja wolę generalizację, że dobre wyniki uzyskuje się ciężką pracą, niż lekką.

To wnosi do tematu ,że bez sensu jest ciężko trenować jak być może taki sam wynik uzyskamy trenując w miarę lekko. Oczywiście wiadomo ,że u każdego wygląda to inaczej ale najpierw trzeba spróbować a nie od razu rzucać się na głęboką wodę.

[bjj]

Straszne różnice do podejścia w treningu u amatorów biorą się zapewne z tego, że amatorsko biegają osoby o predyspozycjach do biegania olbrzymich, dużych, średnich, małych i prawie-że-zerowych, wszyscy zaczynający z różnego poziomu i dążący do celów w różnym stopniu ambitnych.

Bylon, masz u mnie nominację do posta miesiąca

W ogóle to jest jakaś choroba (niestety, nieuleczalna) tego forum, że ludzie piszą np.
"A ja biegałem xx km i nabiegałem xx.xx na dychę"
"A ja to z samych wybiegać pobiegłem 45'/10K"
"A moja żona to po x miesiącach pobiegła..." itd. itd. itd.

Posty, które niewiele wnoszą, pomijając aspekt plotkarsko-towarzyski. Sam zresztą pisałem takie posty, bo siłą rzeczy na dokonania innych patrzy się przez swój trening i swoje możliwości, a to jest błąd.
krunner

Pewnie dla ciebie postami bardzo dużo wnoszącymi do tematu są teksty ,że na złamanie 40min/10km trzeba biegać interwały, progi, 2 zakres i ciągnąć oponę (w różnej konfiguracji). W przeciwieństwie do wspomnianych przez ciebie chorych postów te rady na pewno wyjdą nam na zdrowie tym bardziej ,że nie znamy predyspozycji zainteresowanego. Jak dla mnie logiczne jest zacząć od wybiegań stopniowo zwiększając kilometraż i zobaczyć jak będziemy się rozwijać, przygotujemy organizm pod cięższy trening, unikniemy kontuzji. Jak taki trening nie daje już efektu wtedy można myśleć o cięższych jednostkach