Pierwszy Półmaraton

[Maciek7Waski]

cześć,

Biegam od początku tego roku, czyli niespełna 4 miesiąca. Wcześniej już też miałem krótkie epizody z tą dyscypliną, ale dopiero teraz czuje, że złapałem bakcyla. Od stycznia znacznie się poprawiłem, w biegu ulicznym na początku kwietnia miałem już czas 44:26 który uważam za naprawdę niezły. Staram się biegać 5 lub 6 razy w tygodniu, raz gram w piłkę nożną. Ostatnio mam trochę problemów z kolanem, ale marzy mi się pobiec w sierpniu pierwszy półmaraton, czy mam na to jakieś szanse? Do tej pory mój najdłuższy bieg, to niespełna 12km.

Mam 185cm/77 kg, więc problemów z nadwagą raczej też nie mam.

pozdrawiam, no i proszę o poradę.

[teez]

Z taką ilością treningów tygodniowo złapiesz kontuzję.. Ja biegam równiez podobnie jak ty - wcześniej ledwo co, w tym roku już powazniej. Na początku codziennie ( w styczniu ) aż do kontuzji, później ( aż do teraz ) 2/3 razy tygodniowo. Długo biegałem 8km, później 10, w tamtym tygodniu zrobiłem 15km. Dziś próbuję 20km. Miałem zrobić już 2 dni temu, ale potknąłem się o kamień wpadając do kałuży.

p.s.
Do sierpnia to z 30km będziesz robić. Wystarczy biegać reguralnie, zmieniając co jakiś czas dystans. Co 8 treningów ( miesiąc jakoś ) dodawaj sobie 2/3km. Będzie leciało samo! Powodzenia.

[Maciek7Waski]

a znacie może jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana i stopy?