Testy do wojska

[BanKai]

Witam,
Po zakończeniu szkoły chcę iść do wojska/straży, jednym z testów na rekrutacji jest bieg 3km w min 12 minut, oczywiście chciałbym te 3 km robić w krótszym czasie około 10.30-11 ale wszystko na spokojnie( każdy kolejny kilometr to ciężka sprawa)
Chciałbym, aby pomógł mi ktoś ułożyć jakiś plan i wytłumaczył jak biegać tj. np :. 100 metrów sprint 100 metrów trucht 100 metrów sprint 100 metrów trucht itp, lub może w stałym tempie dany dystans, lub robić jakieś półsprinty itp.
Zapewne będziecie to przydatne czy kiedyś biegałem/ćwiczyłem.
Gram w piłkę na pozycji pomocnika 2 treningi tygodniowo po 1,5 około.
Oczywiście w lato boisko w zimę halówka, gram już tak od 5,5 lat.
Biegałem też ale długie dystanse 10-15km, niezłym tempem ale to są długie dystanse i było to 2 lata temu ( nie pamietam dokładnie czasów).
Wzrost - 172cm
Waga - 66kg
Wiek - 19lat.
Ostatnim czasem mało robiłem dlatego strasznie spadła mi kondycja i farma ( przez przygotowanie do matury) zatem chciałbym aby ktoś pomógł mi zorganizować jakis plan treningowy i jestem w stanie zacząć go realizować od zaraz

[kuczi]

jednym z testów na rekrutacji jest bieg 3km w min 12 minut

Nie w min 12 minut tylko są normy czasowe od-do, na ocenę i norma wiekowa. 12 minut w I grupie wiekowej to bodajże ocena 5

Jest jeszcze 10x10, podciąganie na drążku i brzuszki.

[BanKai]

Wiem co jest jeszcze ale po prostu wyznaczyłem sobie cel i chcę go osiągnąć tym bardziej iż wiem że jestem w stanie to zrobić.
Proszę o pomoc drodzy koledzy


Btw. są jeszcze takie rzeczy jak: jak największa ilość pompek, brzuszki max w 1 min, podciąganie nad chwytem na drążku (18 razy) itp
wszystko jest już tak jak chce tylko zależy mi teraz na kondycji i biegach

[kojot19922]

Chcesz isc do wojska, a nawet nie wiesz co bedzie na testach sprawnosciowych, normy zalezne sa od danej jednostki, szkoly. Jezeli ocena 5 jest za czas ponizej 12 minut w co nie wierze bo jest to 13 minut ewentualnie 12:30 w desancie to zrobienie tego dystansu w 10:30 nie da Ci przewagi nad tymi, którzy zrobią to w 11:59, nie rób wiecej od pozostalych to nic nie da, zrob na piątke i zakończ, mówie tu nie tylko o bieganiu, ale także o drążku i brzuszkach, brzuszki robi się w czasie 2 minut

[jaarusss]

Witam muszę w 2 miesiące zrobić czas poniżej 13 minut na 3 km. Dodam że w ogóle nie biegam jaki mi trening polecicie ? Co muszę zrobić ? Może jakiś pulsometr kupić i z nim biegać ?


// dołączyłem do istniejącego wątku - kuczi

[Slavcos]

Dodaj może jakieś dane o sobie... i do tego jakie masz obecnie czasy...
To raczej podstawa podstaw :P
Trochę pomyślunku

[MariuszBie]

Chcesz isc do wojska, a nawet nie wiesz co bedzie na testach sprawnosciowych, normy zalezne sa od danej jednostki, szkoly. Jezeli ocena 5 jest za czas ponizej 12 minut w co nie wierze bo jest to 13 minut ewentualnie 12:30 w desancie to zrobienie tego dystansu w 10:30 nie da Ci przewagi nad tymi, którzy zrobią to w 11:59, nie rób wiecej od pozostalych to nic nie da, zrob na piątke i zakończ, mówie tu nie tylko o bieganiu, ale także o drążku i brzuszkach, brzuszki robi się w czasie 2 minut

Wiem, że post stary, ale kolega jaarusss odświeżył go i mi wyskoczył.

Odpowiem koledze kojot19922, bo może zajrzy tu i sobie przeczyta. BanKai doskonale wie co ma na sprawdzianie fizycznym. Wszyscy po części mają rację, starając się do GROM-u normy normami, ale tam na takim sprawdzianie robisz do bólu nie 3 km w 12, bo za to jest ocena 5, ale ciśniesz ile możesz to samo z innymi konkurencjami, a dlaczego? A no dlatego, że jak mają np. 20 miejsc, a chętnych jest 120 i połowa zaliczy testy na ocenę 5 robiąc np 3 km w 12 min to wezmą tego który robi te 3 km w 10:30 i tak jest z pozostałymi dyscyplinami, biorą najlepszych.

Wy macie rację, bo są normy i zdając np coroczny egzamin sprawnościowy po dostaniu się już do wojska nie opłaca się męczyć więcej niż potrzeba na ocenę 5, ale i kolega BanKai też ma rację, bo tak jak opisałem wyżej.

jaarusss przepraszam za spam, bo moja odpowiedz nie pomoże ci. Życzę powodzenia.

[Buniek]

Witam muszę w 2 miesiące zrobić czas poniżej 13 minut na 3 km. Dodam że w ogóle nie biegam jaki mi trening polecicie ? Co muszę zrobić ? Może jakiś pulsometr kupić i z nim biegać ?


// dołączyłem do istniejącego wątku - kuczi

Przebiegnij na maksa 3 km i napisz jak Ci poszło. To jak masz trenować bardziej zależy od Twojego aktualnego poziomu niż od Twojego celu.

[kojot19922]

Chcesz isc do wojska, a nawet nie wiesz co bedzie na testach sprawnosciowych, normy zalezne sa od danej jednostki, szkoly. Jezeli ocena 5 jest za czas ponizej 12 minut w co nie wierze bo jest to 13 minut ewentualnie 12:30 w desancie to zrobienie tego dystansu w 10:30 nie da Ci przewagi nad tymi, którzy zrobią to w 11:59, nie rób wiecej od pozostalych to nic nie da, zrob na piątke i zakończ, mówie tu nie tylko o bieganiu, ale także o drążku i brzuszkach, brzuszki robi się w czasie 2 minut

Wiem, że post stary, ale kolega jaarusss odświeżył go i mi wyskoczył.

Odpowiem koledze kojot19922, bo może zajrzy tu i sobie przeczyta. BanKai doskonale wie co ma na sprawdzianie fizycznym. Wszyscy po części mają rację, starając się do GROM-u normy normami, ale tam na takim sprawdzianie robisz do bólu nie 3 km w 12, bo za to jest ocena 5, ale ciśniesz ile możesz to samo z innymi konkurencjami, a dlaczego? A no dlatego, że jak mają np. 20 miejsc, a chętnych jest 120 i połowa zaliczy testy na ocenę 5 robiąc np 3 km w 12 min to wezmą tego który robi te 3 km w 10:30 i tak jest z pozostałymi dyscyplinami, biorą najlepszych.

Wy macie rację, bo są normy i zdając np coroczny egzamin sprawnościowy po dostaniu się już do wojska nie opłaca się męczyć więcej niż potrzeba na ocenę 5, ale i kolega BanKai też ma rację, bo tak jak opisałem wyżej.

jaarusss przepraszam za spam, bo moja odpowiedz nie pomoże ci. Życzę powodzenia.

Wszedłem i przeczytałem, kolego do gromu to jest selekcja a nie test sprawnościowy i to jest zupełnie inna bajka, a selekcje kończy grupka osób i zazwyczaj wszystkie wcześniej czy później dostają etat. Po raz kolejny powtórze, że nie ma różnicy czy to będzie 10:30 czy 12:20, znam wielu, którzy usiłowali się dostać do wojska i dawali z siebie wszystko np 20 razy na drążku, a drugi robił 12 i często te osoby robiące ponad normę się nie dostawały. Już przed sprawnościówka zapowiadaja zeby sie nie przemeczac bo to i tak nic nie zmieni...

[MariuszBie]

Wszedłem i przeczytałem, kolego do gromu to jest selekcja a nie test sprawnościowy i to jest zupełnie inna bajka, a selekcje kończy grupka osób i zazwyczaj wszystkie wcześniej czy później dostają etat. Po raz kolejny powtórze, że nie ma różnicy czy to będzie 10:30 czy 12:20, znam wielu, którzy usiłowali się dostać do wojska i dawali z siebie wszystko np 20 razy na drążku, a drugi robił 12 i często te osoby robiące ponad normę się nie dostawały. Już przed sprawnościówka zapowiadaja zeby sie nie przemeczac bo to i tak nic nie zmieni...

Jak zwał tak zwał, ale do GROMU robi się na maksa i nie mów mi, że w GROMIE powiedzieli, żeby się nie spinać z ilością.

A do zwykłej jednostki ma to może mniejsze znaczenie, ale ja jak bym miał wybrać z dwóch takich samych kandydatów różniących się tylko wynikami z WF to wybrałbym tego który zrobił więcej. A to że akurat ten, który zrobił więcej nie dostał się to może świadczyć też o tym, że odpadł na czymś innym, rozmowie z psychologiem, na badaniach, czy jakiś innych pierdołach lub jak to się ładnie mówi "ze względu na potrzeby sił zbrojnych" jego etat był mniej ważny dla jednostki wojskowej i w ramach posiadanych środków finansowych wybrali ważniejszy etat dla JW i kandydata który zaliczył sprawdzian z WF ale z mniejszą ilością niż nasz supermen. Żeby zostać zawodowym żołnierzem, trzeba zapisać się do NSR i po odbyciu szkolenia można dopiero starać się o zawodową służbę.

Jeżeli człowiek chce iść na maksa to czemu nie tym bardziej, że bieg prawdopodobnie jest ostatnią konkurencją na egzaminie. A i przyda mu się to w dalszym kontynuowaniu biegania

[kojot19922]

Kojot jako żołnierz mogę Tobie powiedzieć, iż się mylisz. Testy sprawnościowe to nie wszystko. Jest jeszcze rozmowa po angielsku, psychotesty i inne rzeczy. Jak ktoś to sprawnie przejdzie to na pewno dostanie etat, na jednostkach jest pełno wakatów.

Nie wiem czy kłamiesz czy służysz po prostu w innym kraju, bo też jestem żołnierzem zawodowym i o takiej bzdurze jak rozmowa po angielsku to jeszcze nie słyszałem.

[ijon]

Kojot jako żołnierz mogę Tobie powiedzieć, iż się mylisz. Testy sprawnościowe to nie wszystko. Jest jeszcze rozmowa po angielsku, psychotesty i inne rzeczy. Jak ktoś to sprawnie przejdzie to na pewno dostanie etat, na jednostkach jest pełno wakatów.

Nie wiem czy kłamiesz czy służysz po prostu w innym kraju, bo też jestem żołnierzem zawodowym i o takiej bzdurze jak rozmowa po angielsku to jeszcze nie słyszałem.

Oczywiście, że na etapie kwalifikacji do jednostki GROM musisz zaliczyć test z języka angielskiego. Niby jak operator, który regularnie bierze udział w misjach zagranicznych miałby się odnaleźć nie znając tego języka???
W wcześniejszych wypowiedziach pomylono także pojęcie sprawdzianu sprawnościowego z selekcją. Żeby być dopuszczonym do selekcji, to trzeba zaliczyć wpierw określone normy sprawnościowe, za które dostaje się oceny (np. być w stanie przebiec 3000 m w danym czasie, za który dostaje się ocenę). Dopiero potem jest selekcja.

[michal95nh]

Siema, jak większość domyśla się po temacie będę startował do wojska.
Kwalifikacje mam 22 marca, więc jeszcze mam trochę czasu.
Normy wyglądają tak: ocena 5 czas 12.15 ocena 4 czas 13.15
Rekord na 3km - 13.26

Patrząc realnie wątpię w to bym złamał 12.15 do kwalifikacji, ale chciałbym żeby chociaż spokojnie osiągać wyniki ok. ~13 min żeby mieć tą 4.
Postanowiłem sobie rozpisać plan biegowy, aby poprawić osiągi bo do tej pory biegałem bez planu co się przekłada na marne efekty, więc chciałbym prosić Was o pomoc i rady dotyczące treningu

Myślałem nad takim planem:

Poniedziałek - bieg na 3km na max możliwości
Środa - bieg interwałowy HIIT
Piątek - bieg na 3km na max możliwości
Sobota - 60min biegu luźno

Co o tym sądzicie?

[Buniek]

Poniedziałek - bieg interwałowy HIIT
Środa - 45 min - biegu luźno
Piątek - bieg na 3km na max możliwości
Sobota - 60min biegu luźno

Nie jest dla mnie jedoznaczne jak wygąda Twój HIIT, ale ogólnie możgło by być tak.

[michal95nh]

Tak wygląda mój HIIT