Plan na Cracovia Maraton

[maciej65]

A może Skarżyński.
Pożycz (lub kup) książkę Skarżyńskiego "Maraton" (lub nowsze wydanie). Jest tam kilka planów na różne wyniki, rozpisane na kilka miesięcy - z regóły autor zaleca rozpoczęcie przygotowań w listopadzie. Na stronie jest plan na 3 godziny, ten na 3:30 jest trochę lżejszy. Zawsze w trakcie realizacji planu można zweryfikować założenia i wybrać np. łagodniejszy (tzn na słabszy wynik)

[Miodzio89]

Ok, sprawdzę tę książkę. Widziałem ten plan Skarżyńskiego na 3 godziny i nie widziałem, że są jakieś inne plany na słabsze wyniki. Zapoznam się i zacznę pracę z tym planem od listopada, a do tego czasu trochę pobiegam bez żadnego planu, tak żeby się wybiegać.

[Marcin Sawuła]

Dokładnie, po sobie zauważyłem, że dłuższe spokojne wybiegania budują niezłą bazę, na której cokolwiek możesz zbudować. Ja zaczynałem od godzinnych spokojnych wybiegań, później 1,5 godzinnych dopiero później zacząłem się bawić w plany treningowe i żałuję, że się tak tego wszystkiego trzymałem. Jak ktoś wcześniej trenował cokolwiek zbliżonego, to ma wyćwiczoną głowę i jest raczej odporny na trudny trening, mówiąc wprost zajechałem się na treningach. Masz możliwość zapytać specjalisty? Mieszkasz w mieście z bblem w sobotę? Jakiś trener na studiach albo stare znajomości klubowe? Najlepiej weryfikować co jakiś czas treningi z kimś 'face to face', a forum traktować troszkę z przymrużeniem oka, bo ile osób tyle opinii

[Miodzio89]

Pewnie jakbym poszukał to byłaby możliwość konsultacji z kimś obeznanym w temacie, ale póki co chcę sam trochę poszperać w internecie i się dokształcić w temacie

[Malkontent]

Witam
Jestem podobny do Miodzia, tj. zaliczyłem MW na 4.30 i chciałbym w Krakowie zejść poniżej 4.00. Może mi ktoś doradzic czego mam się chwycić, np. książka, plan treningu z internetu, etc. Za wszelkie podpowiedzi dziękuję

[Malkontent]

Podpowiedzi widzę mnóstwo...

[maciej65]

A widziałeś np. to? Raptem kilka postów wcześniej w tum wątku

[Adam Klein]

Trening przez zimę to powinno być powolne bieganie ( z dodawanymi przebiezkami) plus czasami jakieś troche żwawsze dluzsze (20-40 minut) bodźce. Macie kilka mięsiecy na to, żeby nauczyć organizm traktowania biegu 2 godzinnego jako rutyny. Trzeba Wyjść od dystansu jaki w tym momencie wydaje się wam dajdluzszym ale komfortowo pokonywanym dystansem i stopniowo wydłużyć go o np 10 minut co tydzień aż dojdziecie do 2h-2h20. Wtedy powtarzać co tydzień. Pozatym w tygodniu regularnie biegać ze trzy razy po około godzinę. No i trochę siły ogólnej. Filozofii wielkiej tu nie ma. A Plan Amerykański jest ok, tylko tam jest wiecej biegania niż to co ja opisałem (wiecej jednostek treningowych)

[waldekolsztyn]

Witaj.
Może spróbuj tego: http://www.laufszene.de/wordpress/train ... -marathon/ . Trenowałem na 3:45 na Kraków 2010. Zrobiłem 3:52. Dla mnie był za trudny. Pozdrawiam.

[Adam Klein]

adamadam, przepraszam ale ze względu na ilość "niemądrych rzeczy" jakie napisałeś musiałem usunąć Twój post, nie gniewaj się, (to nic osobistego, nie chciałem żeby ktoś się tym przez przypadek sugerował) poniżej jedna z nich:

....
albo biegu Treashold-Danielsa (definowanego jako najwieksza predkosc
jaka mozemy utrzymac podczas 20 minutowego biegu).

(threshold to pręskość jaką jesteśmy w stanie utrzymać podczas godzinnego wyścigu)

Drogi autorze wątku. Pamiętaj jeszcze o jednym, że zanim zaczniesz się "zasadzać" na jakiś wynik w maratonie musisz mieć dowody z krótszych biegów (sprawdzianów) że Cię na taki wynik już w tym momencie stać. Możesz sobie zrobić czasami jakiś sprawdzian ale polecałbym Ci konenctrowanie się na konkretnych (teoretycznych) prędkościach maratońskich dopiero w ostatnich tygodniach (6-8 tygodni) przed maratonem. W Planie Amerykańskim tak jest.

[adam1adam]

Kolego -praktycznie-widze ze czytales ksiazke Danielsa
Przy VDOT 60 -T pace 1.000m 3:40min /km sprubuj zrobic .
Interpretacja , ze to jest predkosc max podczas 20min biegu jest wlasciwa.
Treshold run - bieg 50min do godziny z predkoscia Tpace + iles.
Mowie o praktyce.

[Adam Klein]

Przeniosę pózniej Twoje wypowiedzi do ktoregos wątku Danielsowskiego, bo tam pasują.