Bieganie rano na kondycje co i jak PILNE!!!

[Smyku49]

Witam
Pod koniec czerwca przyszłego roku tj za 10 miesięcy mam zamiar zdawać egzamin sprawnościowy na WAT i jest tam bieg na 50m i 1000m podciąganie sobie poprawie ale do biegu chciał bym sie przyłożyć i stąd moje pytanie. Chciał bym biegać rano przed szkołą o 5 rano teraz biegam po 20 kilka km do 5 -6 ale zaraz szkoła i nie bedzie za bardzo czasu zawsze coś sie znajdzie co rozwali grafik i nie wiem jak sie o tego zabrać chciał bym wstać i od razu rozgrzewka i bieg ale jak to będzie ze spalaniem mięśni? Jak z budowaniem kondycji? Nie będzie czasu na duży posiłek i odczekanie. Czekam na odpowiedzi z góry dzięki

[Szugi]

Idź na trening a pełnowartościowy posiłek zjedz po (przed szkołą). Katabolizmem się nie przejmuj.

[runner2010]

a dlaczego nie możesz biegać PO szkole?

[wiater]

Jak biegasz dłuższe dystansy to niema bata, musi być dobry posiłek plus odżywka bcaa przed i po. Musisz mieć ochronę przed spalaniem mięśnia.

[wysek]

Jak biegasz dłuższe dystansy to niema bata, musi być dobry posiłek plus odżywka bcaa przed i po. Musisz mieć ochronę przed spalaniem mięśnia.

Już lepsze zwykle białko niż BCAA

[Smyku49]

PO szkole nie zawsze będzie jak bo to lekcje bo to coś wypadnie coś zawsze sie przyplącze jak trenowałem boks tajski i potem krav mage biegałem weczorami ale to nie było regularne bo nie dawałem rady , a mogę biegać codziennie w niczym to nie przeszkadza przynajmniej od pon do pt a na weekendzie regeneracja ?

[pit78]

Ale dlaczego "PILNE!!!" ?

[pilzz]

odżywka bcaa przed i po.

Sprzedajesz,że tak zachwalasz,czy masz naukowo potwierdzone cudowne właściwości tego suplementu?
Wg mnie lepsza jest zbalansowana dieta

[wiater]

Jak biegasz dłuższe dystansy to niema bata, musi być dobry posiłek plus odżywka bcaa przed i po. Musisz mieć ochronę przed spalaniem mięśnia.

Już lepsze zwykle białko niż BCAA

jak już mówimy o białku to można dodać białko. Ale podstawa to odżywka bcaa, przed i po bieganiu. Po bieganiu wypić odzywkę białkową. Ja zawsze łącze mleko+banan+odżywka białkowe. Do szejkera i piję.

oczywiście odżywkę białkową szybko wchłaniającą się.

[sosik]

Biegam rano, zaczynam ok 4:15-4:20 i u mnie to wygląda tak, że przed bieganiem biorę 1 kapsułkę BCAA na każde planowane 6 km. Zaraz po treningu piję 400 ml kefiru ( sporo białka i węgli ma ). W ciągu 2 godzin po treningu jadam normalne śniadanie. Dystans od 15 km w górę. Jeżeli mam w planie bieganie > 25 km to zabieram 0,5 l izotoniku i żele. Jeżeli mniej to nic nie jem i nie piję w czasie treningu ( chyba, że upał to wodę ).
Nie zauważyłem u siebie żadnych oznak spalania mięśni. Owszem obwód uda zmniejszył się o 1 cm ( od kwietnia ), ale to przez zmniejszenie się ilości tkanki tłuszczowej - ładnie zaczęły się czterogłowe rzeźbić . Nie wiem, może to sprawa indywidualna, ale u mnie działa to świetnie i dzięki wczesnemu bieganiu potem człowiek ma cały dzień dobre samopoczucie.

[wiater]

odżywka bcaa przed i po.

Sprzedajesz,że tak zachwalasz,czy masz naukowo potwierdzone cudowne właściwości tego suplementu?
Wg mnie lepsza jest zbalansowana dieta

gdzie ja tutaj zachwalam?

jeden fragment z pewnej stronki "Ważne jednak jest to, że działanie antykataboliczne aminokwasów rozgałęzionych podawanych w postaci suplementu zostało zweryfikowane w badaniach naukowych. Na podstawie eksperymentów przeprowadzonych zarówno na zwierzętach jak i na ludziach zauważono, że przyjmowanie suplementów zawierających BCAA przed i w trakcie wysiłku doprowadza do obniżenia poziomu kinazy kreatynowej oraz dehydrogenazy mleczanowej i zmniejsza nasilenie procesów katabolicznych w tkance mięśniowej, poprawiając bilans azotowy organizmu. Co więcej zaobserwowano, że efekt ten występuje zarówno w przypadku treningu z obciążeniem jak i wysiłku o charakterze tlenowym."

Dieta to podstawa, później jest dobrze dobrany trening, regeneracja i odżywki.

[Antek Emigrant]

Dieta to podstawa, później jest dobrze dobrany trening, regeneracja i odżywki.

A ja, głupi, myślałem że trening.

[wiater]

Sam trening bez diety, nie da Ci tak pożądanych efektów jakie chcesz.

[pilzz]

Sam trening bez diety, nie da Ci tak pożądanych efektów jakie chcesz.

@wiater,nie odpowiedziałeś na pytanie,czy masz właściwości suplementu potwierdzone badaniami naukowymi?
Wszędzie w opracowaniach są ogólniki typu :zaobserwowano ,prawdopodobnie,brak konkretów
A ja ci powiem,że nie ma potwierdzenia w badanich.Co prawda to jest białko i aminokwasy,i BCAA mają pewne wartości odżywcze,ale tak naprawde jedno jajko ma ich więcej niż zalecana dawka dzienna BCAA.
Mówiąc o diecie mam na myśli po prostu zdrowe odżywianie się a żadne suple nie zastąpią zblansowanej diety
W dziale Dieta i suplementacja swego czasu byłodość głośno o BCAA i warto poczytać,a może po tej lekturze przynajmniej część osób da sie przekonać,że nie ma złotego środka na sukces oprócz ciężkiej pracy.No i przestanie sponsorować koncerny farmaceutyczne, które jawnie robią ludzi w konia sprzedając produkty niewiele więcej warte od placebo

[wiater]

Sam trening bez diety, nie da Ci tak pożądanych efektów jakie chcesz.

@wiater,nie odpowiedziałeś na pytanie,czy masz właściwości suplementu potwierdzone badaniami naukowymi?
Wszędzie w opracowaniach są ogólniki typu :zaobserwowano ,prawdopodobnie,brak konkretów
A ja ci powiem,że nie ma potwierdzenia w badanich.Co prawda to jest białko i aminokwasy,i BCAA mają pewne wartości odżywcze,ale tak naprawde jedno jajko ma ich więcej niż zalecana dawka dzienna BCAA.
Mówiąc o diecie mam na myśli po prostu zdrowe odżywianie się a żadne suple nie zastąpią zblansowanej diety
W dziale Dieta i suplementacja swego czasu byłodość głośno o BCAA i warto poczytać,a może po tej lekturze przynajmniej część osób da sie przekonać,że nie ma złotego środka na sukces oprócz ciężkiej pracy.No i przestanie sponsorować koncerny farmaceutyczne, które jawnie robią ludzi w konia sprzedając produkty niewiele więcej warte od placebo

gdzie napisałem, że suplementy zastąpią dietę?
Bcaa, poleca nawet jeden z popularnych biegaczy. A on, chyba by kitu ludziom nie wciskiwał. Poza tym moim znajomi, którzy biegają paręnaście lat stosują bcaa i są zadowoleni. Nie będę z Tobą o tym polemizował, bo to nie ma sensu. Ja swoje, Ty swoje.