Rozgrzewka przed bieganiem

[wiater]

Witam
Jak się rozgrzewacie przed bieganiem na np. dłuższe dystanse? Może ktoś coś podrzuci ciekawego i sprawdzonego

[krasnoludek6]

Dobrze, rozgrzewka powinna byc zawsze czy to maly dystans czy dlugi !
umnie trwa zazwyczaj okolo 10 minut ,zaczynam zawsze od gory czyli wszelkie krazenia najpierw glowa pozniej ramiona pozniej tulow biodra kolanka i stawy skokowe .

lekkie krazenie wymachy sklony , nie robie rozciagania tylko delikatne zaznaczenie czyli lekkie napiecie !
Co robic to dlugo mozna by pisac ,ale zasada jest jedna zaczynamy od gory.

po tym co zrobilem robie to wszystko jeszcze raz ,ale juz przez okolo minute i wszystko szybko energicznie, na koniec 30 sekund koncentracja i na trening

[Adrian26]

Rozgrzewką powinien być trucht Przed mocnymi akcentami robię 2-3 km spokojnego biegu i wtedy delikatny zestaw ćwiczeń z wymachami i delikatnym rozciąganiem. Przed spokojnymi rozbieganiami się nie rozgrzewam, pomijając oczywiście fakt, że zaczynam delikatnie, aby nie przegiąć, a rozciąganie robię na końcu.

[wiater]

dzięki za porady, przydadzą się

[Sammi]

Teraz dla mnie rozgrzewką jest szybki 1 km marsz. Ale zdarzy się, że biegam bez rozgrzewki.

[jedz_budyn]

Człowiek dopiero po kontuzji dostrzega prawdziwe zalety rozgrzewki i dobrego rozciągania po.... A wg. mnie brak tych elementów to świetny generator wszelakich urazów.

[wiater]

Człowiek dopiero po kontuzji dostrzega prawdziwe zalety rozgrzewki i dobrego rozciągania po.... A wg. mnie brak tych elementów to świetny generator wszelakich urazów.

Zgadza się. Ja aktualnie ćwiczę i crossfit i biegam. Szczególnie muszę skupiać się na dobrej rozgrzewce i rozciąganiu po treningu. Dlatego lubie dowiadywać się od ludzi nowinek na dane tematy. W tym momencie na temat rozgrzewki