toudi - szybciej i dalej

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
29.10.2012 - poniedziałek
Dziś pierwszy raz biegłem z muzyką i kilka razy zdarzyło mi się że zgubiłem rytm - ale to pewnie tylko kwestia przyzwyczajenia. A sam trening bez historii, tempo spokojne, pogoda dobra (chłodno ale słonecznie).
Dystans: 9,97km, w czasie 53:48 z średnim tempem 5:24min/km.
1km - 5:54min/km
2km - 4:57min/km
3km - 5:22min/km
4km - 5:17min/km
5km - 5:22min/km
6km - 5:24min/km
7km - 5:21min/km
8km - 5:40min/km
9km - 5:24min/km
9,97km - 5:21min/km
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
PKO
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
31.10.2012 - środa
Dziś zrobiłem lekko ponad 10km choć w planach miałem zrobić 5, a to wszytko przez to, że wczoraj pochlałem - trafiło się spotkanie z kumplami ze studiów licencjackich, a ostatni raz widzieliśmy się bodajże rok temu. Tak więc głupio by było jak bym odpuścił możliwość spotkania, bo kto wie czy to nie było ostatnie spotkanie.
A co do biegu to w pewnej chwili pomyślałem sobie "kurde skoro miałem siłę pić to i znajdę siłę by pobiegać - nie ma opierdalania się". Sam bieg w spokojnym tempie. Najważniejsze, że swoje przebiegłem :)
Dystans: 10,28km, w czasie 56:24 z średnim tempem 5:29min/km.
1km - 4:56min/km
2km - 5:16min/km
3km - 5:32min/km
4km - 5:54min/km
5km - 5:31min/km
6km - 5:19min/km
7km - 5:36min/km
8km - 5:33min/km
9km - 5:50min/km
10km - 5:26min/km
10,28km - 4:34min/km

Obrazek
Ilość treningów: 18, dystans: 133,35km, czas: 11h:34m:20s.
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
2.11.2012 - piątek
Dziś trening interwałowy na bieżni. Zrobiłem 6 interwałów po około 90s na 400metrów, z przerwami 400m po 150s. Po ostanim interwale zobaczyłem że jakieś gimbusy mażą markerem po ścianie sali gimnastycznej przy LO. Oczywiście interwencja być musiała (kilka mocniejszych słów itp). Poszedłem też to babki (woźna) która siedziała na hali a ona do mnie że za ściany zewnętrzne nie odpowiada... a podobno odpowiada za nie jakiś cieć który pilnuje boiska, bieżni i kortów tyle że go dziś nie było. Nawet jej zaproponowałem by dała jakąś szczotkę i wodę by młodzieniaszki to wyczyścili a ta do mnie "to nie moja sprawa". Zaproponowała też zgłoszenie na policje bądź straż miejską - no ale bez przesady o taką błahostkę donosić nie będę.

Ogólnie dziś podczas treningu: 5,91km w czasie 30:17min
1)400metrów - 1:34min
2)400metrów - 1:28min
3)400metrów - 1:31min
4)400metrów - 1:30min
5)400metrów - 1:35min
6)400metrów - 1:29min
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
Wczoraj bieganie z BBL. Na początku trukcik na stadion a potem kilka okrążeń wokół stadionu. Następnie wraz z kolegą przebiegłem 6x1km w tempie 4:05min/km (i tu takie pytanie; jak nazywa się ten typ treningu bo trener na BBL jakoś to nazwał ale wyleciało mi z głowy). Ten trening dał mi w kość, już po 3 okrążeniu mówiłem, że kolejne będzie ostatnim i to samo powtarzałem po następnych okrążeniach ale na szczęście się udało :)
A po zajęciach z BBL wybrałem się do Gdańska na zakupki do Decatholonu, troszkę kasy tam zostawiłem ale się obkupiłem, 3 koszulki, leginsy, bluza i wiatrówka na razie wystarczą. Braknie mi jeszcze tylko czapki na sezon zimowy ale to może gdzieś w mojej dziurze znajdę.
Ogólnie w sobotę:
12,39km w czasie 1:04:38min (w tym kilka przerw przed treningiem z BBL + przerwa na pogaduszki przed 6x1km.

Obrazek
Ilość treningów: 4, dystans: 38,56km, czas: 3:25:07.

W przyszłym tygodniu ze względu na niedzielne zawody kilometraż pewnie mi spadnie. Jutro normalnie przebiegnę 10km w spokojnym tempie ale już wtorek i czwartek to tylko 5km. A w sobotę z BBL także jakiś delikatny trukcik
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
Tak jak zakładałem dziś spokojny trening i planowane 10km zrobione. Jutro chyba też pyknę 10km a dopiero w czwartek 5km.

Dystans: 10km, w czasie 52:01 z średnim tempem 5:12min/km.
1km - 5:46min/km
2km - 5:16min/km
3km - 5:11min/km
4km - 5:04min/km
5km - 5:29min/km
6km - 5:11min/km
7km - 5:15min/km
8km - 4:45min/km
9km - 5:10min/km
10km - 4:48min/km
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
Tak jak radził mi Kamil dziś trening w dość wolnym tempie, dla mnie naprawdę ślimaczym :bum: Prawie przez połowę trasy musiałem mocno się skupić by nie biec za szybko, ale potem już jakoś szło.
Mam lekkie obawy bo boli tak jakby podeszwa prawej stopy. Nie jest tak że przez to nie mogę biec ani tak że występuje on przez cały bieg, ale odczuwam dyskomfort biegu i trochę mnie to nie pokoi. Teraz 2 dni bez jakiegokolwiek biegania, mam nadzieję że mi przejdzie do niedzieli :echech: .
Dystans: 7,14km, w czasie 43:00 z średnim tempem 6:01min/km.
Na koniec jeszcze 3x100m przebieżki w czasie około 20s.
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

WPIS NIEBIEGOWY

Dziś przeżyłem chwilę grozy. W czasie zmiany kół z letnich na zimowe przewrócił mi się lewarek... a przewrócił się w momencie jak zakładałem właśnie zimówkę. TRACH i palce utknęły na moment pomiędzy kołem a błotnikiem. Efekt z tego taki że 4 palce mam całe sine, a na dwóch braknie znaczny kawałek skóry. Na całe szczęście obyło się bez złamania lub co gorsze bez cięcia paluszków.
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
Dziś jak co sobota zajęcia z BBL. W ramach zajęć 5km truchtu.
Dystans: 5km, w czasie 28:30


Mam takie pytanie: czy bezpośrednio przed zawodami, dajmy jakieś 30min powinienem zjeść jakiego batona i napić się jakiego napoju w stylu isotronic/oshe??

A więc jutro moje "rozdziewiczenie" startowe :bum:
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
XV Bieg Niepodległości - Gdynia 11.11.2012
A więc dziś miałem swoje pierwsze zawody. Ogólnie fajnie, że wybraliśmy się paczką z BBL więc było wesoło. Było z kim pogadać przed jak i po biegu. To może od początku. Co do ustawienia na trasie to złe to miejsce nie było, ale za dobre też nie. Pierwszy kilometr naprawdę ciężko się biegło - ścisk niesamowity, więc wyprzedzałem kulturalnie ludzi bez zabieganie drogi i trącania łokciami. Skakałem przy tym jak gazela na sawannie ale udawało się przesuwać do przodu. Kolejne 500 metrów to nadal ciągłe wyprzedzanie choć było już trochę łatwiej niż wcześniej i nie traciłem tyle ile wcześniej. Potem było już szerzej i biegłem swoim tempem wraz z kolegą z BBL-u. I można powiedzieć, że sami na wzajem siebie pilnowaliśmy. Na półmetku byliśmy jeszcze razem ale potem ja tak jakby powoli słabłem (lub on przyspieszał) i różnica między nami się powiększała. Gdzieś po 6km miałem ponad 1km kryzysu i przechodziło mi przez myśli że jeszcze tego biegu nie ukończę. Jednak przezwyciężyłem ten kryzys i na 8km jednak udało mi się dojść kolegę - jednak pobiegliśmy razem tylko 300 metrów i znów zaczął mnie odsadzać. Następnie postanowiłem sobie, że ostatni km ruszę na finisz i tak wypatrywałem tabliczki z 9km i jej nie znalazłem i ostry finisz zacząłem jakieś 600metrów przed metą... i na 100 metrów przed metą po raz drugi go doszedłem. A te ostatnie 100 metrów to pełny wspólny sprint (chyba jak biegałem kiedyś setkę to nie miałem takiego tempa). Ostatnie 20 metrów to już z krzykiem i na ostatkach sił. Ostatecznie z nim przegrałem ale nie to się liczy. A co się liczy? Liczy się wynik jaki osiągnąłem a takiego wyniku nawet bym sobie nie mógł wymarzyć. Wynik netto to 42:45 (wynik brutto 43:29 a więc trochę minęło zanim ruszyłem)!!! Miejsce na mecie to 374 na 2885 startujących również uważam za wielki sukces. W swojej kategorii wiekowej byłem 120. Pierwsze 5km w 21:48 a druga piąteczka w 20:57 (i taki sobie wpiszę nieoficjalny rekord na 5km).

1km - 4:25min/km
2km - 4:28min/km
3km - 4:04min/km
4km - 4:29min/km
5km - 4:22min/km
6km - 4:20min/km
7km - 4:28min/km (czułem że kryzys ale tempo wyszło dobre)
8km - 3:57min/km
9km - 4:31min/km
10km - 3:41min/km (dobry finisz)

Dzięki wszystkim z forum za wsparcie, naprawdę dzięki. Prawdę mówiąc sam nie wierzyłem w to że mogę osiągnąć tak wspaniały wyniki. Teraz aż żałuje że nie mam już w tym roku startu. Choć wiem, że życiówki bym nie zrobił to sam start w zawodach daje wielką przyjemność.
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
Po dzisiejszym biegu robię sobie 7-10 dni przerwy. A wszystko przez lekki ból w stopie. Ból jest lekki ale wolę teraz to zaleczyć niż potem się męczy z jakąś poważniejszą kontuzją.
Dziś bardzo spokojny trening. Ah jak czuć było tą różnicę w tempie między treningiem a zawodami :bum:
Dystans: 10,58km, w czasie 59:51 z średnim tempem 5:39min/km.
1km - 5:50min/km
2km - 5:30min/km
3km - 5:36min/km
4km - 5:55min/km
5km - 5:50min/km
6km - 5:29min/km
7km - 5:17min/km
8km - 5:32min/km
9km - 5:55min/km
10km - 5:29min/km
10,58km - 5:48min/km

Na zakończeni 2xprzebieżki 100m. Tylko dwie bo na bieżni ciemno jak w dupie u murzyna. :grr:
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
14.11.2012 - środa
Siłownia. Trening na plecki i barki.

15.11.2012 - czwartek
Siłownia. Trening na klatkę.

Obrazek
Póki co nadal mam lekki ból na prawej stopie więc przerwa przynajmniej do środy albo i dalej jak będzie trzeba.
Między czasie pochodzę na siłownię, żeby to był jakiś ruch. Nóg raczej trenować nie będę, no chyba że jakieś przysiady ze sztangą. Inny ćwiczeń nie wykonam bo przede wszystkim jest to siłownia piwniczna, natomiast przy innych ćwiczeniach trzeba odrywać piętę od podłoża a tego robić ze względu na stopę nie powinienem.
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
20.11.2012 - wtorek
Dziś postanowiłem zrobić sobie trening. Niestety stopa cały czas lekko boli, ale kit będę z tym biegał bo ogólnie w biegu mi nie przeszkadza.
Dystans: 10,96km, w czasie 55:08 z średnim tempem 5:02min/km.
1km - 5:18min/km
2km - 4:41min/km
3km - 4:52min/km
4km - 4:56min/km
5km - 5:01min/km
6km - 5:24min/km
7km - 5:08min/km
8km - 5:03min/km
9km - 5:04min/km
10km - 5:01min/km
10,58km - 4:50min/km

Na koniec przebieżki: 4x100metrów.
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
Stopa praktycznie nie bolała, ale za to bolał mnie piszczel. Zdaje mi się że gdzieś tylko nogą przywaliłem i stąd ten ból, tak jakby ból od stłuczonego mięśnia - czyli pewnie przejdzie jak będzie dzień wolny. Bieg bez historii, tylko ostatni km przycisnąłem - jakby miał prostą trasę to by było poniżej lekko poniżej 4min a tak to 400metrów pod górkę troszke mnie spowolniło.

Dystans: 10,35km, w czasie 52:11 z średnim tempem 5:02min/km.
1km - 5:19min/km
2km - 5:07min/km
3km - 5:17min/km
4km - 5:05min/km
5km - 5:05min/km
6km - 5:00min/km
7km - 5:15min/km
8km - 4:59min/km
9km - 4:57min/km
10km - 4:20min/km
10,35km - 5:01min/km
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
22.11.2012 - czwartek
Dystans: 11,03km, w czasie 56:44 z średnim tempem 5:09min/km.
1km - 5:43min/km
2km - 4:59min/km
3km - 5:22min/km
4km - 5:16min/km
5km - 5:04min/km
6km - 5:14min/km
7km - 5:07min/km
8km - 4:47min/km
9km - 4:57min/km
10km - 5:12min/km
11km - 4:52min/km

Od jutro wyjeżdżam z mojej małej miejscowości do Olsztyna na jakieś 3 tygodnie więc treningi będę mieć utrudnione - ale oczywiście będę się starał robić swoje :)
A przy okazji przebywania w Olsztynie wezmę udział a biegu na 5km z cyklu "Z Biegiem Natury".

edit
Dostęp do bloga pewnie będę miał ograniczony, ale coś zawsze skrobnę z telefonu[/b]
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
Awatar użytkownika
toudi
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 204
Rejestracja: 26 wrz 2012, 19:44
Życiówka na 10k: 40:26
Lokalizacja: Pasłęk

Nieprzeczytany post

Obrazek
Z Biegiem Natury (5km), Olsztyn 25.11.2012
Dziś kolejne zawody w moim wykonaniu. Pierwszy raz mierzyłem się z biegiem po górkach na leśnych drogach i ścieżkach. Tym razem ustawiłem się już lepiej niż ostatnio, sam wyprzedziłem kilkanaście osób a jeśli się nie mylę to nikomu na trasie wyprzedzić się nie dałem. Gdzieś od 2 do 3,5km biegłem praktycznie sam, za plecami ktoś ze 100metrów za mną a do osoby przede mną miałem jakieś 50metrów straty (potem dogoniłem 3 osoby i je wyprzedziłem i tam dalej pustka przede mną). Największy błąd popełniłem jednak zaraz za 4km, w oddali widziałem mostek (miałem do niego jakieś 150metrów) przez który było trzeba przebiec do mety (od początku mostka do mety nie więcej niż 150metrów). Więc zacząłem ostry 150 sprint do mostka... a tu klapa, bo wisi taśma która kieruje mnie na podbieg. Ten sprint był naprawdę dla mnie zabójczy i w ostatecznym rozrachunku straciłem około 10-15s. A teraz to co najważniejsze czyli konkrety:
Czas netto: 21:09, miejsce 35 na 191 startujących, w swojej kategorii miejsce 9.

Międzyczasy:
1km - 4:00
2km - 4:05
3km - 4:09
4km - 4:21 (zmęczenie było już spore)
5km - 4:34 (zasrany błąd taktyczny i najsłabsze tempo, a mogło być te 15s lepsze)

P.S Ciężko będzie mi przeglądać wasze blogi i je komentować ale będę się starać, pozdrowionka :hahaha:
BLOG || Komenty || Endo
Cooper - 3000m
1KM - 3:15
5KM - 19:18
10KM - 39:58
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ