markowski86: poznać swoje granice- 10km, 21'097km i 42'195km

Moderator: infernal

ODPOWIEDZ
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Witam,

Marek, 27lat/ 180cm/ 87kg.
Zacząłem biegać, żeby schudnąć, a obecnie chudnę, żeby więcej i szybciej biegać.
Pierwszy bieg 11 lutego 2013 przy wadze 116-118kg i do teraz nie mogę (nie chcę!) się zatrzymać. Przebiegłem już ponad 1500km i ciągle mi mało! :)

Mój cel, (zgodnie z tytułem) to poznać granice swoich możliwości na dystansach 10km, 21'097km i 42'195km.

Aktualne rekordy życiowe:
10km- 45'40" (3. Luboński Bieg Niepodległości- 11.11.2013r.)
21'097km- 1h47'04" (XI Półmaraton Świętych Mikołajów w Toruniu- 08.12.2013r.)
42'195km- 4h15'09" (14. Poznań Maraton- 13.10.2013r.)

Poprzednie:
10km- 51'30" (2. Bieg 10km Szpot Swarzędz- 12.05.2013r.)
21'097km- 2h17'20" (6 Poznań Półmaraton- 07.04.2013r.)
42'195km- 5h19'46" (6 Poznań Maraton- 14.10.2005r.)

Jestem "uczulony" na stwierdzenia: "Nie chcę mi się!", "Nie da się!", "To jest niemożliwe!"..., a tym blogiem chciałbym pokazać, że "jutro" każdy jest w stanie osiągnąć to, co "wczoraj" wydawało się nieosiągalne!

Pozdrawiam,
Ostatnio zmieniony 08 gru 2013, 22:24 przez markowski86, łącznie zmieniany 9 razy.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
New Balance but biegowy
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Czwartek 07.11.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 20:49
DYSTANS: 15,02km
CZAS: 01:19:26
ŚR. TEMPO: 05:17

OPIS: 3km rozgrzewki+ 10km (próba wyznaczenia swojego obecnego TS dla PM)+ 2km schłodzenia i krótkie rozciąganie

Dobrej nocy! :)
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Piątek 08.11.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 21:25
DYSTANS: 11,09km
CZAS: 00:57:24
ŚR. TEMPO: 05:10

OPIS: Miało być 10km BNP+ 1km w planowanym TS na poniedziałkowy Bieg Niepodległości w Luboniu. Niestety pierwszy kilometr o ponad 20s za szybko i miałem spore problemy z tempem na kolejnych km. Ostatni km w TS na 10km dość swobodnie 04:31, ale to poniedziałkowy start zweryfikuje czy faktycznie stać mnie obecnie na "dyszke" poniżej 46min :D

Dobrej nocy! :)
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Poniedziałek 11.11.2013r.
Zawody: 3.Luboński Bieg Niepodległości

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 10:00
DYSTANS: 10km
CZAS NETTO: 00:45:40
ŚR. TEMPO: 04:34

OPIS: Dwa dni odpoczynku, bardzo udane zawody i nowy rekord życiowy na 10km! Od 1km idealnie trafiłem w planowane TS. Do 5km pełna swoboda w utrzymaniu tempa. Między 6km a 8km mocno odczuwalne podbiegi. Do 9,2km próba powrotu do 04:30/1km+ 0,8km FINISHu. Czas netto 45min40s i wielkie zadowolenie. Następna, oficjalna możliwość poprawy "życiówki" na 10km- wiosna 2014r.

Pozdrawiam,
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Środa 13.11.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 20:54
DYSTANS: 12,16km
CZAS: 01:03:55
ŚR. TEMPO: 05:15

OPIS: 10km BNP+ 2km schłodzenia i krótkie rozciąganie... Ziiiiiimno! :)
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
Ostatnio zmieniony 20 lis 2013, 23:02 przez markowski86, łącznie zmieniany 2 razy.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Sobota 16.11.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 13:10
DYSTANS: 13,06km
CZAS: 01:08:48
ŚR. TEMPO: 05:16

OPIS: 6km BS+ 6km w planowanym TS na grudniowy Półmaraton Świętych Mikołajów (04:55-05:00/1km)+ 1km schłodzenia.
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
Ostatnio zmieniony 20 lis 2013, 23:03 przez markowski86, łącznie zmieniany 1 raz.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Niedziela 17.11.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 20:27
DYSTANS: 11,00km
CZAS: 01:01:28
ŚR. TEMPO: 05:35

OPIS: 11km BS+ krótkie rozciąganie
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
Ostatnio zmieniony 20 lis 2013, 23:01 przez markowski86, łącznie zmieniany 1 raz.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Środa 20.11.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 21:04
DYSTANS: 11,04km
CZAS: 00:57:28
ŚR. TEMPO: 05:12

OPIS: 10km BNP+ 1km schłodzenia.
Dwa dni wymuszonego odpoczynku w związku z przeziębieniem. W poniedziałek ból wszystkiego i katar, wczoraj już tylko katar, a dziś przeczytałem (nie pamiętam gdzie), że właśnie na jesienne przeziębienia najlepsze jest bieganie, więc zaryzykowałem:) Efekt poznamy rano... ;)

Dobrej nocy!
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Piątek 22.11.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 21:02
DYSTANS: 11,00km
CZAS: 00:54:27
ŚR. TEMPO: 04:57

OPIS: 1km rozgrzewki+ 9km w planowanym TS na PM (miało być 04:55-05:00/1km, ale mnie dziś trochę poniosło:P)+ 1km schłodzenia. Pogoda fatalna- coś na kształt "rzęsistej mżawki", ale chociaż temperatura przyjemna.

Dobrej nocy! :)
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Niedziela 24.11.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 17:16
DYSTANS: 21,12km
CZAS: 01:54:44
ŚR. TEMPO: 05:26

OPIS: W planach było spokojne DW (05:30-05:40/1km) na dystansie 20km. Niestety pogoda była fatalna (bardzo zimny wiatr i deszcz) i spokojne tempo utrzymałem tylko do 12km, później przyspieszałem (w sumie nie wiem czy bardziej dlatego, żeby się rozgrzać czy żeby po prostu szybciej skończyć:P), a ostatni km postanowiłem pobiec w planowanym TS na PM (04:55-05:00/1km). Żeby nie kończyć na wyższej intensywności dołożyłem jeszcze 1km schłodzenia+ krótkie rozciąganie.

Dobrej nocy! :)
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Wtorek 26.11.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 21:22
DYSTANS: 11,02km
CZAS: 00:56:22
ŚR. TEMPO: 05:07

OPIS: 10km treningu interwałowego 1km/1km z zamiarem BS(05:30-05:40)/TS dla 10km(04:20-04:30)+ 1km schłodzenia i krótkie rozciąganie. Chciałem zrobić 10km TS dla PM (04:55-5:00), ale ostatecznie postanowiłem trening urozmaicić i uzyskać TS dla PM poprzez trening interwałowy 1km/1km- prawie się udało:)

Dobrej nocy! :)
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Czwartek 28.11.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 20:57
DYSTANS: 11,08km
CZAS: 00:58:14
ŚR. TEMPO: 05:15

OPIS: Zakładałem dziś 11km BS (05:30-05:40/1km), ale ostatecznie wyzbyłem się "nudy" zachowując jednocześnie komfort i swobodę biegu :ble:

Dobrej nocy! :)
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Sobota 30.11.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 20:38
DYSTANS: 14,02km
CZAS: 01:12:44
ŚR. TEMPO: 05:11

OPIS: Jeszcze nie wiem czy przyszłotygodniowy Półmaraton Świętych Mikołajów pobiec w równym tempie czy w negative split. Ambitny plan to <1h45', ale to sam start pokaże czy stać mnie obecnie na utrzymanie tempa 04:59/1km przez kolejne 21km:) Dziś zrobiłem symulację pierwszych 13stu km w strategii NS+ 1km schłodzenia. Biegło się dobrze i bardzo swobodnie, a sam trening skończyłem w momencie, w którym dopiero zacząłem się rozkręcać, więc spory niedosyt (tak pożądany przed zawodami) pozostał! :)

Dobrej nocy! :)
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Poniedziałek 02.12.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 18:40
DYSTANS: 10,43km
CZAS: 00:59:00
ŚR. TEMPO: 05:39

OPIS: Trening z rodzaju "nudnych":) bardzo spokojny bieg na dystansie 10km. Kumuluję siły w tym ostatnim tygodniu przed startem:)

Dobrej nocy! :)
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
markowski86
Wyga
Wyga
Posty: 124
Rejestracja: 13 sie 2013, 13:53
Lokalizacja: Puszczykowo/ Poznań

Nieprzeczytany post

Środa 04.12.2013r.

GODZINA ROZPOCZĘCIA: 21:06
DYSTANS: 11,14km
CZAS: 00:57:57
ŚR. TEMPO: 05:12

OPIS: Sezon na "biegać żeby się nie wyjeb*ć" uważam za otwarty:P Niestety właśnie ze względu na warunki "jezdne" nie byłem w stanie wykonać założonej jednostki treningowej. Miało być:
1km rozgrzewki+ 10km TS na niedzielny PM (04:55-05:00)+ 1km schłodzenia
Niestety było chaotycznie (tempo na tyle na ile pozwalał zalegający śnieg+deszcz). Nie mniej- kilometry w bardzo komfortowym tempie wybiegane, a optymizm przed startem spory! 1h45min musi być moje! :D

Dobrej nocy!!
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
''Biegnij jeśli możesz, idź jeśli musisz, czołgaj się jeśli nie masz wyboru- tylko nigdy się nie poddawaj!''

10km- 45'40''
21'097km- 1h47'04''
42'195km- 4h15'09''

Blog
Komentarze
Na górę
ODPOWIEDZ

Wróć do „Blogi Treningowe”