Run Frelka, run!

[frelka]

Witam,
Na początek trochę o mnie...
Filigranowa kobitka
Wzrost 170cm
Waga 54 kg
wiek 26 lat

Cel główny: walka z bólem i własnymi słabościami
Cel pośredni: za namową mego mentora, kolegi z pracy i życzliwej duszy (w jednej osobie) - Bieg Powstania Warszawskiego 5km - tak na początek

Historia mojego "biegania":
Kiedy już zorientowałam się, że zaczęłam biegać, stwierdziłam... 'jeżeli wytrzymam miesiąc regularnego biegu, będzie ok. Wtedy zacznę myśleć co dalej.' I tym sposobem... biegam dalej
Biegałam, biegałam... trzy razy w tygodniu i ledwom zaczęła, a mój ortopeda daje mi zakaz biegania na trzy tygodnie!!! Diagnoza: chondromalacja(?). Wskazania: regeneracja tkanki chrzęstnej i stopniowy powrót do biegania, a raczej szurania po bieżni. Myślę sobie: 'bywa. Nic strasznego' i wróciłam na bieżnię po ok. 2 tyg., kiedy tylko ból stał się dla mnie znośny. Początek był delikatny - jak na laika przystało. Stopniowo zwiększałam dawkę, aż po przebiegnięciu trzech km bez przerwy (marszu) ból kolan wrócił
Rozpoczęłam w tym tygodniu Plan Pumy dla początkujących i teraz nasuwa się pytanie... Czy frelka wytrzyma?

[frelka]

Witam,

Dzisiejszy bieg flejtucha (a ostatnio nawet usłyszałam - fajtłapy ) mogę uznać za udany, pomimo tego, że podobno biegłam za szybko. Tempo: 6:12/km to przecie jeszcze nie prędkość światła ale ok, jutro będzie wolniej.
Podsumowując:
dzień drugi planu pumy zaliczony, ból kolan: hmmm... coś tam czułam, ale czy mogę to nazwać bólem? Zobaczymy co będzie jutro (w planie10min. biegu + przebieżki 6x100m/100)

[frelka]

Po wczorajszej wizycie u potencjalnych teściów nic mądrego bym nie napisała więc postanowiłam przełożyć to na dziś. Otóż: bieg w terenie, całkiem sympatyczny, zwłaszcza, że w doborowym towarzystwie. Starałam się pilnować tempa i wyszło mi 6:25/km. Kolana ok do czasu... czekało mnie jeszcze 6 przebieżek i gdzieś przy czwartej zaczęły boleć dość mocno. Świadomie nie podaję tempa przebieżek... boję się Roberta po ok20/30 minutach ból stał się znośny, dziś - niewielki.

Na dziś trzy cele:
- ćwioczonka stabilności ogólnej i siłowe na nogi.
- zacząć robić 'coś' z brzuchem, bo w środę usłyszałam pytanie: "czy ty robisz coś z brzuchem?" i jedyna odpowiedź, jaka mi się nasunęła, to: "napełniam", więc dziś zrobię z nim coś więcej
- chyba wybiorę się do miasta i rozejrzę się za obuwiem, tudzież wkładkami dla pronatora

Na jutro:
jeżeli ból nie ustąpi, odpuszczę sobie i zrobię przerwę do poniedziałku (dobrze kombinuję?)

[frelka]

Dzisiejsze szuranie: 2400m.
czas: 15:47min.
tempo: 6:45/km (o ile nie walnęłam się w obliczeniach bo słonko grzało i mózg się nieco rozleniwił )

Kiedy biegłam, miałam wrażenie, że mógłby się ze mną ścigać ślimak winniczek i na pewno zaśmiałby mi się w twarz...
Dziś od rana kolanka ok (niewielki ból lewego, ale mam wrażenie, że sama próbowałam się go doszukać ). Podczas biegu gdzieś przy trzecim okrążeniu zaczęły boleć oba; przy siódmym i ósmym było już w miarę ok. Po biegu rozciąganie.

Pierwszy tydzień planu Pumy wykonany, ale biorąc pod uwagę moje poczynania śmiem powiedzieć - odklepany.
W poniedziałek kolejne 15 minut biegu - w zależności od ewentualnego bólu. W razie czego zimny okład i Voltaren są w pogotowiu. Nieście mnie nóżki, nieście...

[frelka]

Dzisiejsze średnie tempo: 6.48!!!!! Czy Pan Robert jest zadowolony? Bo ja tak
Bieg w terenie: trochę po asfalcie, trochę po żużlu. Tylko czas musiałam nieco skrócić, bo mnie burza pogoniła Podobno piorun w Pioruna nie trzaśnie, ale nie chciałam sprawdzać... 2140m w niecałe 14 minut. Zmęczenie na poziomie zerowym pomimo tego, że gadałam przez cały czas (pod koniec tygodnia powinnam już mieć pulsometr, więc będę mogła się trochę pomądrzyć odnośnie tętna). Lewe kolano bolało zaraz po biegu, ale po godzinie było już wielce ok

Czuję się troszkę 'niedobiegana', ale czeba z pokorą wykonywać plan

[frelka]

05 czerwca
wg planu pumy miałam przebiec 2x10min z przerwą 2'. Plan się jednak nieco zagmatwał, bo po wycieczce z moimi Robaczkami padłam jak długa. Nie ruszyłam nawet nogą Ale biorąc pod uwagę ok godziny wiosłowania i pozostałe 4h biegu za dzieciakami, postanowiłam 'podpiąć' to pod 'party time' i zamienić kolejnością treningi. (w myśl zasady: co masz zrobić dziś, zrób jutro, co masz zjeść jutro, zjedz dziś )

06 czerwca
Rozpoczęłam nieco wcześniej niż zwykle zważywszy na zmienność pogody (rano mżawka, potem wiatr, na koniec słonko... myślę sobie: wieczorem -jak nic- będzie tsunami, albo co gorszego... ), poza tym chciałam przetestować nowe wkładki do butów. Truchtanie może było bez finezji i polotu, ale śmiało mogę je zaliczyć do przyjemnych.
3600m
czas: 22:18 min.
śr. tempo:6:16/km (miało być wolniej)

ps. wczoraj miałam nie lada wyrzuty sumienia z powodu przesunięcia treningu, ale nie chciałam udawać 'harpagana'

[frelka]

Ależ to był początek dnia... po raz pierwszy wybrałam się na bieżnię przed siódmą!!! Rano!!! Choć po wczorajszej imprezie migracyjnej miałam wrażenie, że to jeszcze noc i gdyby nie to słońce dające blask na moje nędzne lico, nigdy w życiu nie wstałabym o tak wczesnej porze No ale wstałam i ruszyłam. Do trzeciego okrążenia nogi niczym z drewna, później już coraz lepiej. Ogólnie, całkiem sympatycznie się szura o poranku 2400m w 15 minut, co daje średnie tempo 6:25/km (udało się deczko zwolnić )

[frelka]

Dziś w planie rozgrzewka: 5' marszu i 2x 10 minut truchtania z przerwą 2'. I wykonało się! I teraz uwaga, będę pisać... Otóż:
pierwsze 10 minut biegu: 6:16/km
druga 10-tka: 6:23/km
Uczucia co do dzisiejszego treningu - nie do opisania (na plus) Pogoda świetna, towarzystwo jakże, ach jakże miłe, ogólne samopoczucie - wspaniałe...oby więcej takich treningów :uuusmiech:
Jedyna rzecz na minus, to nawierzchnia na bieżni i myśli: "kiedyś się tu wywalę, a wtedy... zęby wszędzie, tylko nie w gębie"

[frelka]

Frelka dziś po raz pierwszy przebiegła 20 minut bez przerwy
Ja wiem, że może szału nie robię (sądząc po blogach, z którymi się spotkałam na tym forum), ale dla mnie to kolejny 'zaliczony' etap i będę się nim cieszyć - a jakże
Trochę przerażało mnie tętno: śr/max: 181/211
Po zakończeniu biegu 193
po minucie: 164
po 5' 136 (w trakcie rozciągania)
Mimo wszystko czułam się wybitnie dobrze
Ogółem:
Dystans: 3210m
czas: 20min.
śr. tempo: 6:15/km
Po truchtaniu intensywne i niezaplanowane ćwiczenia mięśni brzucha

Jutro podobno ma być 'na luzie' 15 minutek+6 przebieżek x100m, a w sobotę... pierwsze 25 minut, na co czekam z drżeniem kolan

[frelka]

Jak zamierzyłam, tak też zrobiłam... czyli 15 minut 'na lajcie' i stumetrowe przebieżki. Wyglądało to następująco:
w te wspomniane 15 minut 2,26km; tempo: 6:40/km
Interwały:
I 4:28
II 4:15
III 4:10
IV 3:53
V 4:19
VI 3:53 (byłoby szybciej, ale trafiłam na mało przyjazny zakręt... a jednak bardzo zależy mi na posiadaniu pełnego uzębienia )
Sympatycznie się dziś zmęczyłam

Chyba właśnie ZACZYNAM BIEGAĆ więc teraz nadszedł czas, żeby podziękować człowiekowi, dzięki któremu moje bieganie nabiera sensu i smaku. CZŁOWIEKU, DZIĘKUJĘ!!! Za dzisiejszy bieg, za wsparcie i motywację

Na tym zakończę, gdyż się nieco rozczuliłam

[frelka]

Otwieram wirtualnego szampana!!!
Moje pierwsze 5km
Czas 31:01min
Tempo 6:12/km
...i szczęście w zenicie
Poranek chciał mnie zabić, a słonko - miałam wrażenie, że mnie nie lubi No ale, że u mnie słowo droższe od 'piniędzy', a obiecałam sobie i nie tylko sobie, że dziś biegam rano, w związku z tym na wpół żywa stawiłam się o 6:00 na Orliku. Poszłam za radą Moniki i nie patrzyłam na zegarek. Nawet postanowiłam go zdjąć, no bo obok przecież był Kolega, który miał ustawiony alarm No... i za pomocą niewinnego oszustwa udowodnił mi, że mogę, że potrafię i że nie jest ze mną tak źle Wiem, że jestem monotematyczna, ale... Dziękuję
Po biegu (bo chyba mogę już to tak nazwać ) ok 15 minut rozciągania

[frelka]

Dziś truchtanie w terenie wbrew pogodzie, psom i sąsiadom

Dystans 3,6km
Czas: 22:49 min
śr. tempo: 6:21
max tętno: 194 (zawsze to mniej niż 211 )
zaraz po biegu 186
po 1' 157
po 5' 142 w trakcie rozciągania
Pogoda - morderca. Wyruszyłam o 19.00 i to był 'strzał w kolano', ale miałam do wyboru - albo teraz, albo wcale

Od rana biłam się z myślami gdzie by tu pobiec... padło na pobliski las. I pomimo, że komary zrobiły mi z d...y sito nie żałuję Ptaki ryczały przeuroczo, zapach lasu przyjemnie odurzał, psów się (prawie) nie bałam, bo miałam towarzyszkę, słowem - pięknie. Nawierzchnia zróżnicowana: jakieś 160m asfaltem, potem tylko żużel i 'ruchome piaski', po których biegło się ciężko, ale warto było. Przyjemnie się zmęczyłam.

[frelka]

Dzisiejszy trening - MIAZGA!!! Tak to ja chyba nigdy nie wyglądałam...nie poznałam się w lustrze A powodów jest ze sto! A to jakieś przeziębienie, czy cuś mnie chwyta, a to gorąc niesamowity, a to brak wsparcia (i tu aluzja w stronę RU ) i wreszcie - odkrycie miesiąca w postaci @ Słowem - wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazywały na to, że sie zmęczę nieziemsko. Tak też się stało. Nie mam siły ruszyć kopytem I z przykrością muszę stwierdzić, że dobrze mi z tym zmęczeniem

W planie 20min - i tak było co do sekundy
dystans: 3.3km
śr tempo: 6:36
śr tętno: 169
+ przebieżki 6x 100m/100 w marszu
I 3:37
II 4:52
III 4:62
IV 3:48
V 4:25
VI 4:15

A teraz najprzyjemniejsza część treningu... Idę uzupełnić spalone 282 kalorie

[frelka]

Usłyszałam dziś pytanie: 'A gdzie jest wpis z wczorajszego treningu?!' Poczułam się przywołana do porządku, tak więc:

20 czerwca
Czas: 14:56
Dystans: 2,4km
Śr. prędkość: 6:13
Śr. tętno: 178
...i przebieżki
I 4:10
II 4:24
III 4:02
IV 4:14
V 4:15
VI 3:52

Trening bez historii i bez histerii. Ciesze sie, że nie było takiej temperatury jaka jest dziś, bo mogłaby być historia...z moim zgonem w tle
A! Koleżanka z pracy mi dziś powiedziała: "na początku tak sobie tylko truchtałaś, a wczoraj biegłaś jak antylopa" No cóż...zawsze to jakaś pochwała, zwłaszcza, że mogła mnie porównać np. do kuguara...

[frelka]

Najpierw zaległości:
22 czerwca
Sobota - dzień kota - roboty mnóstwo i zanim ruszyłam się na orlik, to było już zamknięte... No więc mój Szanowny stwierdził, że zabierze mnie w plener, posiedzi sobie na łonie natury, a ja pobiegnę zaplanowane 30 minut. Jedziemy, jedziemy....jedziemy
...
jedziemy
..aż oczom mym ukazał się las! (Na szczęście nie był to las krzyży, jak w filmie "Nic śmiesznego" )
Krajobraz piękny, zbiegi, podbiegi, piach i trochę żużlu. Nie zabrakło też psa po drodze, który - pomimo, że nie był mną zainteresowany (przynajmniej nie w kwestii konsumpcji) - to i tak mnie wystraszył W rezultacie wyszło następująco:
dystans: 4,4km
czas: 30 minut
śr. tempo: 6:49
śr. tętno: 173

A dziś:24 czerwca
...orlika mi nie zamknęli Trzaskałam kółka jedno po drugim bez muzyki, a więc miałam czas na przemyślenia. Niestety nic mądrego nie wymyśliłam - w końcu jestem blondynką
Kolega mnie instruował, ale niebardzo go słuchałam i pobiegłam trochę za szybko
dystans 5,1km
czas: 31:19min
śr. tempo: 6,8
HR śr/max: 154/196

Z Biegu Powstania Warszawskiego nici... z przyczyn technicznych. Dlatego dziś odpuściłam plan pumy... Chyba zaczynam działać na zasadzie: 'na złość mamie odmrożę sobie uszy'