Teraz jest Pn, 28 lipca 2014, 10:19

Strefa czasowa: UTC




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 22 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 10:32 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 8 stycznia 2009, 11:21
Posty: 124
Mam pytanie do bardziej doświadczonych biegaczek - jak w praktyce ma wyglądać odpoczynek po półmaratonie? Gdzieś wyczytałam, że powinien trwać 10 dni, a w planie Williamsona według którego trenowałam jest tylko zaznaczone, że dzień po biegu to 'przerwa'. A co dalej? Podobno basen dobrze robi, ale co z bieganiem? tzn. ile, jak intensywnie, itd.? Trenuję na 1h 50 min.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 11:47 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 4 stycznia 2009, 21:47
Posty: 2
Lokalizacja: Wawa
po połmaratonie (2zaliczone do tej pory) dosc szybko wracałam do biegania. robie sobie 4-5dni wolnego, troche rozciagania w domu w tym czasie,plus w prezencie za ukoncozny bieg ide na masaż ciała:)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 12:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 26 stycznia 2008, 22:33
Posty: 559
w moim przypadku półmaratony to były starty kontrolne przed maratonem, a więc również część planu treningowego, przez co kilkudniowa przerwa była nie do przyjęcia. Dzień przerwy wystarczał. Wspomniane starty to nie były jakieś tam wyczyny, może przez to miałam poczucie nieco intensywniejszego treningu i szybko wracałam do planu.

w każdym razie po starcie kąpiel w letniej wodzie z solą, odroczone rozciaganie wieczorem, zimne okłady (czasami niektóre części ciała dają znać o sobie).

wiem, że niektórzy startujący praktykują lekki truchcik na drugi dzień, ale ja tego dotychczas nie stosowałam.

Najlepiej rozbić wszystko na samopoczucie - jeśli masz ochotę, nie jesteś wykończona po biegu, aż rwiesz się do biegania, to chyba nie ma sensu robić 4 dni przerwy.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 14:21 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 24 października 2008, 02:15
Posty: 185
Moim zdaniem odpoczynek po półmaratonie to przede wszystkim nie przerwa w bieganiu ( a już na pewno nie 10dniowa ). Zdecydowanie lepszą formą wypoczynku jest spokojne truchtanie, gdyż wtedy organizm lepiej się regeneruje, niż leżąc plackiem na kanapie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 15:02 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 8 stycznia 2009, 11:21
Posty: 124
Kiedyś na jakiejś dzielnicowej dyszce spotkałam kobietę chyba po sześćdziesiątce, która poprzedniego dnia biegła maraton i tę dyszkę traktowała chyba właśnie odpoczynkowo-rekreacyjnie :nienie:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 16:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 8 marca 2009, 20:58
Posty: 1406
Lokalizacja: Gaia
zrobiłem tydzień temu mojej żoneczce po jej debiucie na dychę godzinny, porządny(na ile umiałem, więc pewnie nie taki znowu porządny) masaż.
tak jej się spodobało, że odgraża się, że znowu gdzieś wystartuje :)

namówcie swoich facetów, pewnie będzie trochę mniej efektywnie, niż u profesjonalisty
Cytuj:
plus w prezencie za ukoncozny bieg ide na masaż ciała
?
ale to jest naprawdę fajne wspólne doświadczenie, a w życiu codziennym, bez jakiegoś konkretnego powodu, jednak ciężko się zebrać
polecam, bo takie rzeczy łączą, /nie tak znowu bezinteresownie - mam nadzieję, że następnym razem może ja też się załapię/

aha i ważne - najlepiej dzień-dwa po biegu /zbyt mocny masaż, w początkowej fazie regeneracji mięśni może narobić więcej szkód niż pożytku/a po samym biegu, najwyżej delikatne 'gładzenie'

zdrówko!

_________________
we gather energies
ours and the ones of the nature,
in order to make this intolerable world
endurable


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 17:06 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 24 października 2008, 02:15
Posty: 185
russian, white russian napisał(a):
zrobiłem tydzień temu mojej żoneczce po jej debiucie na dychę godzinny, porządny(na ile umiałem, więc pewnie nie taki znowu porządny) masaż.
tak jej się spodobało, że odgraża się, że znowu gdzieś wystartuje :)


No i to się nazywa fachowe podejście do motywowania :)
Znam takich facetów ( mężów ), którzy swoim żonom mówią, że powinny zacząć biegać, bo są grube, a potem się dziwią, że niedość, że nie biegają, to jeszcze są negatywnie nastawione do ich biegania.

Panowie... uczcie się od kolegi russian, white russian


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 17:41 
Online
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 13:20
Posty: 21413
Lokalizacja: Polska cała :)
Przecież on ściemnia, chce żebyście myślały że jest taki super a pewnie nawet żony nie ma. ;)

_________________
Kiedyś FREDZIO :)

Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 17:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 8 marca 2009, 20:58
Posty: 1406
Lokalizacja: Gaia
mam i na inną nie zamienię. i dwójkę dzieci, 2 i 3,5 roku.
a ty FREDZIO lepiej idź rób swojej masaż, a nie prowokuj ludzi :))))))
mogę ci na priva dane osobowe podesłać, w wynikach maniackiej (pierwszy komunikat końcowy, w którym razem jesteśmy:), stoi jak byk

nawet nazwisko się zgadza :)))))

_________________
we gather energies
ours and the ones of the nature,
in order to make this intolerable world
endurable


Ostatnio edytowano N, 22 marca 2009, 17:47 przez russian, white russian, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 17:47 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 8 stycznia 2009, 11:21
Posty: 124
A co z takim masażem na miejscu imprezy (bo podobno ma być)? kilka razy widziałam, ze na krótszych dystansach też można było się załapać, ale kolejka była długaśna. Poleca ktoś?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 17:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 8 marca 2009, 20:58
Posty: 1406
Lokalizacja: Gaia
AgnieszkaZ napisał(a):
A co z takim masażem na miejscu imprezy (bo podobno ma być)? kilka razy widziałam, ze na krótszych dystansach też można było się załapać, ale kolejka była długaśna. Poleca ktoś?


lepszy rydz niż nic

a jak dobiegniesz w czubie, to i kolejki nie ma.
może to was dziewczyny trochę zmotywuje do szybkiego biegania, a nie jakieś nagrody, pierdoły....

_________________
we gather energies
ours and the ones of the nature,
in order to make this intolerable world
endurable


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 18:20 
Online
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 13:20
Posty: 21413
Lokalizacja: Polska cała :)
russian, white russian napisał(a):
nawet nazwisko się zgadza :)))))


Whiterussian ? ;)

_________________
Kiedyś FREDZIO :)

Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 18:22 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 8 stycznia 2009, 11:21
Posty: 124
Łukaszenko :hej:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 19:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 11 września 2007, 07:07
Posty: 1158
Lokalizacja: Warszawa
Edda napisał(a):
w moim przypadku półmaratony to były starty kontrolne przed maratonem, a więc również część planu treningowego, przez co kilkudniowa przerwa była nie do przyjęcia. Dzień przerwy wystarczał.

Ja robię dokładnie tak samo, nawet, jak przypadkiem uda mi się zrobić życiówkę. A ponieważ z zasady w poniedziałki mam wolne od treningu, to wszystko się zgadza :) Najwyżej po mocnym starcie przez kolejny tydzień treningi (powiedzmy pierwsze dwa) biegam trochę wolniej i odpuszczam mocne akcenty.

_________________
Beauty&Beast
Obrazek

Ania pisze o bieganiu
Komentarze
Ania biega
Ania biega na FB


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2009, 19:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 10:46
Posty: 2410
Lokalizacja: Warszawa - Ursynów
trinity napisał(a):
Moim zdaniem odpoczynek po półmaratonie to przede wszystkim nie przerwa w bieganiu ( a już na pewno nie 10dniowa ). Zdecydowanie lepszą formą wypoczynku jest spokojne truchtanie, gdyż wtedy organizm lepiej się regeneruje, niż leżąc plackiem na kanapie.

Zgadzam się w zupełności.
Wszystko jest oczywiście zależne od stopnia wytrenowania, ale nawet osoba początkująca lepiej, jeśli już nazajutrz wyjdzie na choćby półgodzinny trucht i gimnastykę, niż spędzi dzień w bezruchu. Dla własnej higieny.
Pamiętajmy, że odpoczynkiem i sposobem na regenerację dla biegacza jest bieg, tyle, że bardzo lekki.

Ja po połówce robię normalne rozbieganie, nawet 15km.
A w kolejnych dniach już normalny trening.

_________________
ENTRE.PL Team
[b]BiegamBoLubię[/b]


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 22 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 0 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL