Dzięki za kibicowanie Panowie! To ma znaczenie! Pozdrawiam!

PKO Półmaraton w Gdyni 1:44:20, ale nie czas tutaj najważniejszy… Po pierwsze cel:

Mojego kolegi syn ( 13-14 lat ) ostatnio robił podobny trening 5*1 km po 3.50 , szkoda że blizej nie mieszkasz to mialbys z kim trenować :hahaha: najprawdopodobniej też będzie w Wawie , to mozecie razem się ustawić :bum: :bum: :bum: :hahaha: :hahaha: :hahaha: :hahaha: Z niespełn

Trzymam kciuki za nogę :) I oczywiście życzę udanej zabawy na ślubie córki - to już przyszły weekend, więc noga musi być w porządku! :)

Koniecznie - trzymam kciuki, żebyś się miło zaskoczył :oczko:

13 maja - 19 maja 2024 Gravel: 133,5 km; 5:34:51; 23,9 km/h; 60%; TRIMP 266 Trenażer: 58,8 km 1:59:33 29,5 km/h 60 %; TRIMP 87; 88 rpm 6x stretching/mobilność: 1:03:58 6x Trening siłowy/core: 1:45:26 Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): nie zmierzono Efektywne VO2max Runalyze (śr. z 30

Wiem o czym piszecie. 4 lata próbowania wszystkiego co tylko i dopiero teraz mogę powiedzieć, że jest poprawa. Trochę pomaga fala uderzeniowa, rozbija zwapnienia i warto ją spróbować ale problem może wrócić bo leży gdzie indziej. W moim przypadku najskuteczniejsze było zrobienie masaż

Zacząć trening od dobrej rozgrzeweczki, zmniejszyć intensywność(nie biegać do wyczerpania), a zwiększyc częstotliwość jeśli chodzi o bieganie. Później stopniowo intensywność zwiększać. Dobre będzie bieganie interwałów

Może tak. Odsłuchałem Rostkowskiego o rozciąganiu. Nie wiem, może ok, ale męczy ten podkast. Wszystko na jedno kopyto, czyli cały fokus na nodze wymachowej. Że zakresy ważne i prewencja i coś tam o technice biegu, żeby cieszyła oko. Takie ogólniki o biodrach z przodu. Poza rozcięgnem

Tydzień 4/23 Poniedziałek 13.05.2024 Morning Raport: Gotowość treningowa: 68 - Umiarkowane Sen: 7h33' - Ocena 78 - Dostateczny Body Battery: 97 Tętno spoczynkowe: 42 HRV: Powyżej średniej tygodniowej, stan: Zrównoważony Czas regeneracji: 10h Stan wytrenowania: Efektywny WOLNE Wtorek 14.