Redakcja Bieganie.pl
Trening do maratonu. Wyższy poziom, dynamika.
Siła ogólna, to bardzo ważny element ale jeśli myślimy o wejściu na wyższy poziom możemy wykorzystać różne ćwiczenia kształtujące naszą dynamikę. Wszystkie prezentowane ćwiczenia, nadają się zarówno dla amatorów jak i wyczynowców. Jedyna różnica polega na zastosowanym obciążeniu. Dla większości biegaczy amatorskich nie jest potrzebne żadne dodatkowe obciążenie (w postaci sztangi jak w filmie). Ciężar własnego ciała wystarczy w zupełności.
| Filmik |
Opis |
|
Jeśli jednak ktoś chce ćwiczyć ze sztangą: -najważniejszą zasadą jest trzymanie wyprostowanych pleców; -nogi ustawione na szerokość bioder; -trzymanie sztangi i inne uwagi znajdziesz TUTAJ |
|
| PAJACYKI
-stoimy w pozycji wyprostowanej; -sztanga -wykonujemy -powrót |
|
| WEJŚCIA NA PODWYŻSZENIE
-jedna noga na podwyższeniu, druga na ziemi;
-wyjście w górę przez wyprost nogi znajdującej się na podwyższeniu; |
|
| PODSKOKI
-nogi na szerokość bioder;
-wybijamy się z śródstopia, po odbiciu palce zadarte do góry |
|
|
PRZESKOKI Z WSTĘPOWANIEM -jedna noga na podwyższeniu druga na podłożu; – wyjście w górę przez odbicie się z nogi będącej na podwyższeniu i równoczesną zmianą nogi; |
|
| WSTĘPOWANIE Z KOPNIĘCIEM
-jedna noga na podwyższeniu, druga na podłożu;
-podczas kopnięcia staraj się aby biodra tworzyły linię prostą; |
|
| PRZESKOKI
-stoimy w pozycji wykroczno-zakrocznej; -wykonujemy przeskoki zwracając uwagę aby noga będąca z przodu stawiana była na całej stopie; -biodra trzymamy wysoko; |
|
| PÓŁPRZYSIADY – nogi na szerokość bioder; -wolne zejście do półprzysiadu, a następnie dynamiczne wyjście w górę z wypchnięciem bioder; -kąt zgięcia nóg około 120 stopni |
