Marsz z wysoko unoszonymi kolanami i marsz dynamiczny

Najbardziej podstawowe ćwiczenie. Bardzo dobrze izoluje mięśnie zginające biodro.

Możecie dostosować trudność ćwiczenia wykonując je na krótkich lub długich odcinkach, dochodząc do poczucia zmęczenia, palenia mięśni. Nie ryzykujecie jednak spowodowania znacznego wzrostu tętna bo mięsień jest dobrze izolowany.

Marsz dynamiczny

Nadal stosunkowo proste ćwiczenie, mogące nastręczać problemy raczej natury koordynacyjnej niż siłowej. Jest bardzo podobne do zwykłego marszu z wysoko unoszonymi kolanami ale wykonywane jest rytmicznie, z przeniesieniem ciężaru ciała nagi podporowej. Sposób wykonywania ćwiczenia sprawia, że zginacz biodra pracuje w sposób bardziej dynamiczny i mniej izolowany, czyli odczuwanie ogólnego zmęczenia będzie większe. Ale nadal czynnikiem limitującym nasze możliwości będzie tutaj raczej ból i zmęczenie mięśnia niż zmęczenie ogólne.

Ćwiczenia w prezentowane są od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

Jak trenować siłę, żeby biegać szybciej
Wprowadzenie do ćwiczeń

1) Marsz w wysoko unoszonymi kolanami
2) Marsz dynamiczny z wysoko unoszonymi kolanami
3) Defilada radziecka (nazwa własna)
4) Defilada
5) Skip C
6) Skip na jedną nogę
7) Skip B w marszu
8) Skip B w marszu dynamiczny
9) Przebieżka
10) Skip A
11) Podbieg
12) Wieloskok